Treble
Witam Was.
Nie wiem jak zacząć, może krótko aby nie zalewac Was niepotrzebnymi wiadomościami.
,, kulturystykom,, interesuje się już od 8 lat oczywiście amatorsko. Raz w większym stopniu niekiedy były czasy gdzie byłem zmuszony zrezygnować ćwiczeń oraz z diety.
Taki okres ostatnio trwał od około półtora roku ale już wszystko wróciło na właściwe tory więc zaczynam od zera. Wiele wiadomości mi pouciekalo z głowy więc będę prosił Was o pomoc.
Mianowicie:
Zaczynam od układania diety:
-- waga to aż 100kg
-- wzrost 180cm
-- wiek 24lata
-- intensywność bardzo mała, oprócz interwalow co zamierzam wrzucić do treningu (koniecznie) to tryb pracy siedzący
-- jestem osobą przychylną do odkładanie tłuszczu
Wyliczylem, że potrzebuję 3830 kcal
B: 2.2g/kg
WW: 4g/kg
T: 1.5g/kg
Czyli wyszlo
B: 220g
WW: 400g
T: 150g
Tu pojawia się moja pierwsza prośbą, zanim będę się brał za układanie konkretnych posiłków, chciałbym się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem BTW?
Cel to redukcja.
Nie wiem jak zacząć, może krótko aby nie zalewac Was niepotrzebnymi wiadomościami.
,, kulturystykom,, interesuje się już od 8 lat oczywiście amatorsko. Raz w większym stopniu niekiedy były czasy gdzie byłem zmuszony zrezygnować ćwiczeń oraz z diety.
Taki okres ostatnio trwał od około półtora roku ale już wszystko wróciło na właściwe tory więc zaczynam od zera. Wiele wiadomości mi pouciekalo z głowy więc będę prosił Was o pomoc.
Mianowicie:
Zaczynam od układania diety:
-- waga to aż 100kg
-- wzrost 180cm
-- wiek 24lata
-- intensywność bardzo mała, oprócz interwalow co zamierzam wrzucić do treningu (koniecznie) to tryb pracy siedzący
-- jestem osobą przychylną do odkładanie tłuszczu
Wyliczylem, że potrzebuję 3830 kcal
B: 2.2g/kg
WW: 4g/kg
T: 1.5g/kg
Czyli wyszlo
B: 220g
WW: 400g
T: 150g
Tu pojawia się moja pierwsza prośbą, zanim będę się brał za układanie konkretnych posiłków, chciałbym się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem BTW?
Cel to redukcja.
Krzysztof Piekarz
anubis84
czellista
