rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiejszy trening:

Przysiad – 47,5x6/50x6/52,5x6/55x4/57,5x4/60x2/62,5x1/65x1
Suwnica - 75 kg/80/85/90/100 x 8 powt

MC - 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x2/75x1
Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57/60x6

Jedzonko:

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 11/4/71 369 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Sałata
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Szczypior
Razem B/T/WW 22/2/30 230 kcal
Posiłek 3:
ryż basmati
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony
pomidory krojone
Razem B/T/WW 31/2/53 362 kcal
Posiłek 4:
ryż basmati
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony
pomidory krojone
Razem: B/T/WW 31/2/50 349 kcal
Posiłek 5:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ser, Gouda tłusty
Migdały
Razem: B/T/WW 62/52/4 731 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 157/63/208 2041 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal

Po treningach jestem już bardzo zmeczona i przyznam troszkę znużona ich powtarzaniem, nie wiem czy sie nie narażę ale może jakąś małą regenerację by się przydało zrobić, żebym nei padła???? Panowie jak dziś podnosiłam 75kg na martwym ciągu to nie wiem czy patrzyli z podziwem czy przerażeniem :)
Co na to szefowa???? Mała zmiana jakaś moze ćwiczeń???? )

Panowie jak dziś podnosiłam 75kg na martwym ciągu to nie wiem czy patrzyli z podziwem czy przerażeniem :)

pomysl co sie dzieje na 120kg

W mojej siłowni to raczej 75 budzi przerażenie bo najczęściej to robią Panie przeciąg tymi 1 kg :)

No co ty jaka regeneracja? To powinnas z 8 tygdni pociagnąc walczac o ciezary caly czas wiecej i wiecej, takie sa cykle treningowe

Oczywiście sie nie sprzeciwię i będe dalej walczyć - tak tylko rzuciłam i oczywiscie dam z siebie wszystko.
Powoli zaczynam myśleć o świętach i jakoś boję się o treningi - wyjeżdżam do rodziców a tam siłowni nie ma wiec nie wiem jak to bedzie. Jakąś przerwe wtedy zrobić czy co????

spoko w święta zrobisz sobie przerwę, luz.. z tym ze nie szalej z ciastami, lepiej jesc ryby yby i ... ryby niz ciasta

rudzilla

Panowie jak dziś podnosiłam 75kg na martwym ciągu to nie wiem czy patrzyli z podziwem czy przerażeniem :)

Ha ha, skąd ja to znam. Też budzę niemałe zdziwienie, bo nie dość, że dziewczyna, to jeszcze jako JEDYNA na mojej siłce robię martwy ciąg i do tego niemiłosiernie przy tym trzaskam.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 9 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 10 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 9 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 52 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 40 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 15 kg
Jeżyki – 3x15 / 60 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg.

Mam pytanie. Zdarzają mi się skurcze w dziwnych miejscach - uda z każdej strony, biodra, mieśnie brzucha (góra), palce stóp no i standardowo łydka - czy mam brać potas i magnez czy moze jest jakiś inny sposób na to????

Oczywiscie jakies ZMA by sie przydało

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 13/5/90 463 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Sałata
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Szczypior
Razem B/T/WW 24/3/45 308 kcal
Posiłek 3:
ryż basmati
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony
pomidory krojone
Razem B/T/WW 33/3/69 436 kcal
Posiłek 4:
ryż basmati
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony
pomidory krojone
Razem: B/T/WW 31/3/69 428 kcal
Posiłek 5:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ser mozarella
Migdały
Sałata
Pomidor
Razem: B/T/WW 60/34/5 564 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 162/47/279 2199 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

To moje dzisiejsze jedzonko, napiszcie prosze co jest nie tak bo napewno jest ale sama tego nie zauważę jeżeli ktoś mnie nie poprowadzi. Za długo w życiu jadłam śmieciowe jedzenie, zeby tak szybko się nauczyć jeść inaczej i lepiej jednocześnie. Plissssssss :)

Chcę kupić białko tak zeby było na wszelki wypadek i ewentualnie jako dodatek do różnych rzeczy - jakie będzie najlepsze??? Chodzi mi o skład - czy więcej węgli, czy najlepiej jak najmniej, bo że bez soi to już doczytałam.


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-02 17:19:56