shitman - długa droga na scene 8)

W końcu powrót Szybko nadrobisz spadki, a klata już zawsze będzie lepiej wyglądała

spadki nadrobie i zaczynam wakacyjna redukcje :D

klatka bd dobrze wygladala o ile zrosty znikna i prawy sutek sie skurczy bo ma wieksza srednice od lewego. jak nie to zbieram hajs na zmniejszenie brodawki

20.30.2014
bic, tric

1. Uginanie ramion ze sztangą
3x10 z zatrzymaniem
2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
3x6-8
3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym
3x10
4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym
2x10 z zatrzymaniem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt
3x15-20
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt
3x12-15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki
3x10-15
8. Prostowanie rąk na modlitewniku odwrotnym
1x20
9. Wyciskanie wąsko w dół na maszynie
2x15-20


Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 18:37:55

Femka i ogień Sutek od razu się zmniejszy

lece femke%) to nie od gruczolu bo caly zostal wyciety tylko cos chvjowo/krzywo sie zrasta, ew to przez zrosty

dobra czas zaczac mase
przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed
od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody

aktualnie bedzie szlo tak w dt:
4500-600kcal
bialko 3,3-3,5g
ww 6,3-6,5g
fat 0,3g
w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy

dzisiejsza miska:
1.
-skrobia ziemniaczana 120g
-banan 160g
-100g bialek jaj
-250g twarogu chudego
2.
-150g ryzu
-350g kury
-100g sosu dawtona
-30g carbo(w czasie tr)
3.
-30g carbo
-100g skrobi ziemniaczanej
-50g owsa
-80g banan
-40g dzem rapsodia
-70g bialko jaj
-250g twarogu chudego
4.
-300g kury
-150g ryzu
-100g sosu dawtona
5.
-45g zoltek
-250g twarogu chudego
-60g owsa
-80g banan

pozdro :D

Wrzuć zdjecia posiłków szczególnie 1 i 3 bo smakowicie musi wyglądać

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-20 20:15:01

ok jutro zrobie foto
skrobie daje porpostu do omletow i sa zaj**iste
jak daje za duzo owsa to caly czas wzdecia etc %)

4 zł za kilogram, chyba mnie namówiłeś

uwazaj na nią bo ma wysoki IG %)

dzis jednak troche inaczej bo wyszlo 5 tys kcal 375g bialka 800g ww i 35 fatu

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 22:37:30