shitman - długa droga na scene 8)

Tak jak i czolówka :D

20.09.2013 bicek tricek barki

ostatnie 2 dni do dnt bo nawet nie mialem za bardzo czasu, zreszta i checia ale przynajmniej sobie dobrze odpoczalem
zmniejszylem troche ww gdzies do 3-4g i dodalem w zamian fat
efekt taki ze bylem mega zmulony i spiacy caly dzien
dzis znowu mniej niz 30-40g tluszczu i juz lux
ale high carba w dnt raczej nie bede i tak robil bo predzej czy pozniej skonczy sie to mocniejszym zalaniem

-uginanie z supinacja 3x6-8
-mlotki 3x6
-uginanie ramion ze sztanga 2x8-10
-wyc gorny na bicka 2x10-12

-wyc wasko 3x8
-francuz nachwytem/podchwytem 4x8-12
-francuz hantla siedzac 2x max
-prost ramion z wyc gornym 2x10

-9-10s unoszen na boki w roznych plaszczyznach, 10-15powt

ciezarow nie pamietam dokladnie ale wszedzie leciutko bylo

to ogolnie jakie proporcje btw bedziesz trzymac w dnt i dt ?

minimum 4300 kcal
w dt ww 7-8, b 3+
dnt bialko tak samo, wegli mniej reszta fat

nie ma co, wegli w hoy

dzieki temu trzymam hektolitry wody na sobie%)

o Kurva ile węgli... nie wiem jak ty to mieścisz

Przy niskich tluszczach ma sie ssanie ze choy

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-20 22:59:28

Co to jest te 7-8 g wegli/kg?

przy moich 80kg jadłem ponad 600ww, czyli ponad 7g/kg bez oporowo, myślę że grubszy problem zaczął by się na 9/10g/kg %)