shitman - długa droga na scene 8)

zapodaj jakąś rozpiskę posiłków wraz z gramaturą, ciekawi mnie co i ile tam zajadasz

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-14 00:01:29

No to elegancko. Trzymaj apetyt dobry, na pewno się przyda w drodze po masę

arnold69

zapodaj jakąś rozpiskę posiłków wraz z gramaturą, ciekawi mnie co i ile tam zajadasz

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-14 00:01:29

wczoraj np

mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g
ryz 150g + twarog chudy 250g
mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g
owsiane 100g + ryz 100g + kura 200g + keczup 30g
ryz 150g + kura 200g + keczup 30g
ryz 150g + kura 200g + keczup 30g

do tego czasem jakies owocki, na treningu shake 40-50g ww

a tłuszczów nic nie dodajesz? Tyle co z produktów tylko ?

nic nie dodaje
za 3 tyg obcinam ww i dodaje tluszcz dopiero, teraz jak najmniej

wpis dla powiadomek

Do jakiego poziomu bedziesz podbijał tłuszcz ?

wyjdzie w trakcie
ale na pczatek planuje ww dac na 200-300g
bialko standardowo 3g+
a reszta fat tak zeby kcal bylo 4,5 tys, pozniej pewnie bd podbijal w gore ww albo ten fat zalezy jak bd szlo


14.09.2013r nogi

-przysiad przedni
80x10, 110x6, 130x4, 100x12, 80x16
-mcnpn
80x10, 110x6, 130x6
-syzyfki
cc x12, x12
-prostowanie nog
35x25, 5s 50x18-20, 35x max
-uginanie nog
35,50,50,50,35x max
-lydki z obciazeniem
cc x max, 20,40,40x max
-lydki na 1 nodze
3s max
-lydki rozne kombinacje stop
max+max+max

back pumps takie ze masakra:D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-14 14:46:58

nie syfi Cie po takiej ilości węgli i białka ?

z roku na rok coraz lepsza skore mam, teraz prawie zero syfow
chyba ze pojda jakies fast foody etc%)