...
Napisał(a)
W końcu powrót Szybko nadrobisz spadki, a klata już zawsze będzie lepiej wyglądała
...
Napisał(a)
spadki nadrobie i zaczynam wakacyjna redukcje :D
klatka bd dobrze wygladala o ile zrosty znikna i prawy sutek sie skurczy bo ma wieksza srednice od lewego. jak nie to zbieram hajs na zmniejszenie brodawki
klatka bd dobrze wygladala o ile zrosty znikna i prawy sutek sie skurczy bo ma wieksza srednice od lewego. jak nie to zbieram hajs na zmniejszenie brodawki
...
Napisał(a)
20.30.2014
bic, tric
1. Uginanie ramion ze sztangą
3x10 z zatrzymaniem
2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
3x6-8
3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym
3x10
4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym
2x10 z zatrzymaniem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt
3x15-20
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt
3x12-15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki
3x10-15
8. Prostowanie rąk na modlitewniku odwrotnym
1x20
9. Wyciskanie wąsko w dół na maszynie
2x15-20
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 18:37:55
bic, tric
1. Uginanie ramion ze sztangą
3x10 z zatrzymaniem
2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
3x6-8
3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym
3x10
4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym
2x10 z zatrzymaniem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt
3x15-20
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt
3x12-15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki
3x10-15
8. Prostowanie rąk na modlitewniku odwrotnym
1x20
9. Wyciskanie wąsko w dół na maszynie
2x15-20
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 18:37:55
...
Napisał(a)
Femka i ogień Sutek od razu się zmniejszy
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
lece femke%) to nie od gruczolu bo caly zostal wyciety tylko cos chvjowo/krzywo sie zrasta, ew to przez zrosty
...
Napisał(a)
dobra czas zaczac mase
przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed
od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody
aktualnie bedzie szlo tak w dt:
4500-600kcal
bialko 3,3-3,5g
ww 6,3-6,5g
fat 0,3g
w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy
dzisiejsza miska:
1.
-skrobia ziemniaczana 120g
-banan 160g
-100g bialek jaj
-250g twarogu chudego
2.
-150g ryzu
-350g kury
-100g sosu dawtona
-30g carbo(w czasie tr)
3.
-30g carbo
-100g skrobi ziemniaczanej
-50g owsa
-80g banan
-40g dzem rapsodia
-70g bialko jaj
-250g twarogu chudego
4.
-300g kury
-150g ryzu
-100g sosu dawtona
5.
-45g zoltek
-250g twarogu chudego
-60g owsa
-80g banan
pozdro :D
przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed
od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody
aktualnie bedzie szlo tak w dt:
4500-600kcal
bialko 3,3-3,5g
ww 6,3-6,5g
fat 0,3g
w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy
dzisiejsza miska:
1.
-skrobia ziemniaczana 120g
-banan 160g
-100g bialek jaj
-250g twarogu chudego
2.
-150g ryzu
-350g kury
-100g sosu dawtona
-30g carbo(w czasie tr)
3.
-30g carbo
-100g skrobi ziemniaczanej
-50g owsa
-80g banan
-40g dzem rapsodia
-70g bialko jaj
-250g twarogu chudego
4.
-300g kury
-150g ryzu
-100g sosu dawtona
5.
-45g zoltek
-250g twarogu chudego
-60g owsa
-80g banan
pozdro :D
...
Napisał(a)
Wrzuć zdjecia posiłków szczególnie 1 i 3 bo smakowicie musi wyglądać
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-20 20:15:01
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-20 20:15:01
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
ok jutro zrobie foto
skrobie daje porpostu do omletow i sa zaj**iste
jak daje za duzo owsa to caly czas wzdecia etc %)
skrobie daje porpostu do omletow i sa zaj**iste
jak daje za duzo owsa to caly czas wzdecia etc %)
...
Napisał(a)
uwazaj na nią bo ma wysoki IG %)
dzis jednak troche inaczej bo wyszlo 5 tys kcal 375g bialka 800g ww i 35 fatu
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 22:37:30
dzis jednak troche inaczej bo wyszlo 5 tys kcal 375g bialka 800g ww i 35 fatu
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 22:37:30
Poprzedni temat
Pytanie o trening wg Smołowa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- ...
- 138
Następny temat
CichyPT droga do debiutów 2014
Polecane artykuły