dieta na rzeźbę do oceny

cel redukcja
do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME


cel redukcja
wzrost 183 cm
waga około 96 kg
wiek 17 lat

chcę się rzeźbić

skopiuj diete i wklej ją poprostu tutaj. Bez tych tabelek. Wtedy bedzie łatwiej oceniac, ale juz widac ze do d**y

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-19 21:28:17

białko węglowodany tłuszcze kcal
ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115
2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139
płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5

pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5
ŚNIDANIE 2
jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86
marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27

pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5
POSIŁEK 3
jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120
banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5

pozostałe 149,1g -48.5 115,4g 1392
OBIAD
ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344
Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11

pozostałe 76,4g -126.4g 105,8g 681
PRZED TENINGOWY
Makrela wędzona 100g 20,7g 0g 15,5g 110,5
2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11

pozostałe 42,2g -128,4g 80,5g 420,5
KOLACJA
twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5
oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5

bilans koncowy 15,65g -133,7g 40,45g -42,5

popraw tez zawartosc makroskladnikow. Bo chyba podane są dla 100g produktu, a nie dla porcji jakie wpisałes

obliczałem z http://www.dobradieta.pl/tabele.php i jak większa porcja mnożyłem a jak mniejsza to dzieliłem :P powiedz czy chodzi o za duże ilości węglowodanów??

POPRAWKA



białko węglowodany tłuszcze kcal
mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115
2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139
płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5

pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5

jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86
marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27

pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5

jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120
banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5

pozostałe 149,1g -3,1g 115,4g 1392

ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344
Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11

pozostałe 76,4g -81 105,8g 681

Makrela wędzona 100g 20,7g 0g 15,5g 110,5
2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11

pozostałe 42,2g -83g 80,5g 420,5

twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5
oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5

bilans koncowy 15,65g -88,3 40,45g -42,5

białko węglowodany tłuszcze kcal
mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115
2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139
płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5
za mało pełnowartosciowego białka

jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86
marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27
brak białka i tłuszczy



jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120
banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5
(prawie) brak białka i tłuszczy !!


ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344
Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11
a tu "troche" przesadziłes z tym białkiem Daj wiecej ogora



Makrela wędzona 100g 20,7g 0g 15,5g 110,5
2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139
ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11
moze byc- choc z wedzoną makrelą bym nie przesadzał.

twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5
oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5
ok, jezeli miescisz tyle..


Rozumiem, ze to dzien nietreningowy . Posiłki okołotreningowe bedą wygladały troche inaczej. Troche nierownomiernie rozkładasz posiłki- raz jabłko i marchewka(banan, jogurt , a raz prawie pol kilo morszczuka +100g ryzu. I jak na redukcje to troche za duzo wegli



Dobra znalazłem przedtreningowy- jaja i makrela raczej odpadają -za duzo tluszczy. Nie widze natomiast porządnego potreningowego . Tu tez powinienes ograniczyc tłuszcz


Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-19 22:10:37

Przed i po treningu obowiązkowo węgle.
Chcesz wejść w ketozę?

yhm.. dzieki za rady pomyśle nad tym.. i dam znowu do oceny dziki że sie przyłożyłeś ;] pozdrawiam ;D

białko węglowodany tłuszcze kcal
mleko 250ml 7,75 12 3,75 115
2 jajka 12.5 0.6 9.7 139
szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191
chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98
5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33

jabłko około 150g 0,6 15 0,6 64
kabanos (kiełbaska) 80g 22 0 19 261



twaróg 150g 26,55 5,25 15,15 262,5
marchew 100g 1 5.4 0.2 27
Szynkówka wieprzowa 13,6 1.4 14.7 191


brokuły 200g z masłem 10g 2.5 4,8 8.2 66
Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178
surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149
ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172
marchew 100g 1 5.4 0.2 27
groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36
10g masła 0 0 7,4 66

twaróg 200g 34,2 7 20,2 350
śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107

bilans koncowy 148,05 107,95 92,35 2556,5

w dupe z tym chlebem