DIETA - Zrób To Sam(a)

Kup sobie BCAA i bierz 1-1,5 g na 10 kg masy ciała pomiędzy ćwiczeniami siłowymi a aerobami.

Tyka mozesz mi pomoc??

waze 85 kg a wyliczylem sobie ze beztluszczowej mam 70 kg.
biorac twoje zalozenia powinno to wygladac tak:
B-2*70=140g=560kcal
WW-210g=840 kcal
T-0,5*70=70g=630

to daje 2030 kcal na dzien
z link w twoim temacie mi wyszlo ze do "zycia" potrzebuje 3300 kcal wiec 2800 zeby redukowac

2800 a 2030 to roznica wiec czy jestto dobrze czy cos mam zmienic???

Twoje założenia nie muszą być takie jak w podanym przykładzie! Wartości w poście na 1 stronie to przykład a nie gotowa recepta.

Nic nie piszesz o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd w tłuszczach - napisałeś 0,5 a liczyłeś kcal dla 1.

Oczywiscie mam nadzieję że cały czas mówimy o diecie redukcyjnej - nie napisałeś co jest celem Twojej diety.



Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-02-05 20:04:53

ok czyli tluszczy 35g czyli 315 kcal

,oim celem jest zrzucenie POTEZNEGO balastu z mojego ciala...

co do aktywnosci to mam zamiar plywac na basenie 3 razy w tygodniu a w pozostale dni biegac(moglbym sie zmusic do biegania codziennie jesli trzeba)
silownia odpada bo za duzy wysilek na moje serducho

Coś chłopie chrzanisz - wypełnij profil to będzie łatwiej Ci podpowiedzieć.

Weź pod uwagę że skoro odjąłeś z tłuszczy (być może niepotrzebnie) to musisz dodać gdzie indziej.

napisze tutaj
chlop 21 lat
waga 85 przytylem okropnie...normalnie waze jakies 70-75
wzrost 175

z moich obliczen wynika ze potrzebuje 3300 kcal do trzymania wagi
chce zrzucic wszystko do mojej normalnej wagi czyli 10 kg
liczac bialko 2g, ww 3g, i tluszcze na 0,5g na kg ciala to wychodzi mi 2300 kcal zeby zaczac zrzucac Co jest o ponad 1000 kcal mniej niz zwyczajnie potrzebuje
mam zamiar cwiczyc tak jak pisalem w poscie wyzej

chyba wszystki dane masz juz podane :)
dzieki za tlumaczenie...ciemny w tym troche jestem

Cos źle liczyłeś od początku.

Biorąc pod uwagę Twoją masę całkowitą, Twój BMR wynosi około 1975 kcal.

Dodaj do tego 1000 kcal na aktywność, odejmij 500 kcal deficytu i masz 2500 kcal. Tyle bym Ci polecał na początek, stopniowo możesz zejść nieco niżej, do 2300. Przelicz to sobie na makroskładniki.

dobra to sobie wymyslilem tak...

b,ww,tl
1.30/60/15
2.30/50/15
3.30/50/20
4.30/45/15
5.30/45/15
6.30/0/0

biegac bede rano bo chyba jest lepiej na pusty zoladek
a basen bedzie miedzy 3 a 4 posilkiem
moze byc?

oj nie chce mi sie już liczyć

na oko okay

z tym bieganiem to uważaj - kontroluj puls!

Czesc Tyka. Swietny artykuł - dużo mi rozjaśnił :)

Mam pytanka. Waże 90kg przy 190cm wzrostu, ale trochę sadła mam. Zależy mi na sile i przy jednoczesnej redukcji tłuszczyku. Jeżeli dobrze licze to...:

- białka - 2g x 90 = 180g = 720kcal
- węglowod. - 3g x 90 = 270g = 810kcal
- tłuszcze - 0.5g x 90 = 45g = 405kcal

czyli w sumie prawie 2000kcal. W porównaniu do tego co obecnie jem to jest trochę wiecej niż połowa :D Z kalkulatora aktywności wychodziło mi również, że potrzebuje więcej kalorii na dzień. Co do mojej aktywności to ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy ok. 1h 15min + 30 min aerobów) i raz w tygodniu 90 aerobów.

Jeszcze jedno pytanko nt. kalkulatora posiłków. Masa makaronu jest podana po gotowaniu czy przed? :D Bo to dosyć znaczna różnica. Czy masz jakiegoś linka do kaloryczności zup?

Pozdrawiam, Gr00bY.