Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Jutro wypiski z końca tygodnia III nie będzie ponieważ pracuje na noc i pomiary rano nie będą wiarygodne, wypiska będzie po IV tyg. i może wrzucę jakieś foto.Później dam wypiskę z treningu.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-08 10:39:55

foto radzę wrzucać po całym cyklu wymiary starczą. pozdr

A więc tak będzie foty dopiero na koniecPomiary w niedziele.
Zapomniałem zabrać dziś na trening aparatu, więc bez filmów.
Dzisiejszy trening:
Czwartek Barki/tric

Wyciskanie hantli 4s x8-15
1.15x 12kg - śmiało mogłem dać 15kg
2.12x 15kg
3.11x 15kg
4.8x 20kg
Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12
1.12x 10kg - ciężko(nie wiem czy nie za dłuży ciężar), starałem się trzymać technikę myślę że nie było najgorzej.
2.8x 10kg
3.8x 10kg
4.7x 10kg
Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12
1.11x 12kg--------------1.10x 6kg
2.10x 12kg--------------2.8x 6kg
3.7x 12kg--------------3.8x 6kg
Super seria postawiła kropkę nad i.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s x10
1.10x 20kg
2.9x 30kg - myślę że na dzień dzisiejszy tutaj odpowiednie było by 25kg
3.8x 30kg
Prostowanie na wyciągu 3s x10
1.10x 8szt.
2.10x 8szt.
3.9x 8szt.
Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow.
Cardio 40min bieżnia
Podsumowując trening udany, po zakończeniu ćwiczeń zarówno na barki jak i na trica czułem pieczenie i ból.



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-08 20:04:28

gites

Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy.
Piątek Plecy góra grubość/bic
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12
1.12x 44kg film
http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4
2.12x 44kg
3.10x 45kg
4.8x 47,5kg film
http://img340.imageshack.us/img340/9328/mov01148.mp4
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10
1.10x 48kg film
http://img192.imageshack.us/img192/9066/mov01149.mp4
2.10x 48kg film
http://img535.imageshack.us/img535/9359/mov01150.mp4
3.9x 48kg
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10
1.10x 8szt.
2.10x 8szt. film
http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4
3.9x 8szt.
Body drag curl 2s x8-12
1.10x 10kg
2.10x 10kg
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s x10
1.8x 15kg
2.8x 15kg
Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow.
Cardio 35min(bieżnia)


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-09 15:23:22

fajnie wygląda

kilka delikatnych uwag w wiośle jednorącz widze że ruch dobry ale jak dasz radę mocniej rozciąg łopatkę nawet kosztem zmniejszenia troszkę ciężaru i po każdym powt sztanga ląduje na glebie , najważniejsza jest faza pozytywna mocne rozciągnięcie łopatki i spięcie czworoboka

wiosło podchwytem spoko choć pozycja trochę chwiejna , ale pozycja spoko dobrze trzymasz krzywiznę kręgosłupa

przyciąganie linki wyciągu ugniej troszkę nogi, delikatnie ale bez blokady w stawie kolanowym

dobry trening pozdro

Ps dlaczego nie wrzucasz filmów na ju tuba?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-09 19:57:44

dzięki czyli tak tragicznie nie jest, a co do you tube to tak po prostu tak wyszło

ja wrzucam na tuba i usuwam szkoda mi miejsca na kompie

i nie będę musiał ich pobierać

dobra następnym razem wrzucimy na tube , dziś wykończony jestem a jeszcze idę na nockę później prosto jadę na wieś pomagać przy rekonstrukcji dachu (cały dzień) a niedziele poświęcę na wypoczynek:)

NIEDZIELA 11.07.2010

Koniec tygodnia III dzisiejsze pomiary
Waga: 82,8kg +0,2kg w stosunku do poprzedniego tyg. +1,3 do początku tego cyklu
Pas: 82cm -1cm do początku
Dieta: Kcal 3800 B-3 T-1 W-5,5 - co do diety to mi odpowiada, myślę ze już przywykłem do 6 posiłków.
Suple: b/z


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-11 07:00:41

Podbijamy ww o 100kcal i tłuszcze o 100kcal pozdr