Dziennik Wrotki

Okej, przyjęłam.

CZWARTEK 18.09.2014

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
cebula, papryka, brokuł, pomidory

10.00.00- płatki owsiane, banan, jajka
13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.30- ser twarogowy półtłusty, banan, migdały całe

1 958,3 kcal b: 122,5 g (25,0%) ww: 231,1 g (47,2%) tł: 60,4 g (27,8%)


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA- przed treningiem
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

PIĄTEK 19.09.2014

TRENING
MMA-1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
papryka, ogórki

10.00.00- chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe
13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy
19.10- trening
21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe

1 981,5 kcal b: 120,3 g (24,3%) ww: 238,7 g (48,2%) tł: 60,6 g (27,5%)


SUPLEMENTACJA
- Tran
- ZMA - 1 kapsułka przed snem


SOBOTA 20.09.2014

Przeziębiłam się, weekend kuracji...

TRENING
wolne

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
papryka, fasola szparagowa, rzodkiewka, ogórek, cebula

12.00- płatki owsiane, banan, jajko, masło orzechowe
15.00- ziemniaki, kurczak pierś, oliwa z oliwek
17.00- chleb żytni razowy, jajka
20.00- łosoś wędzony, ryż basmati

1 961,4 kcal b: 121,5 g (24,8%) ww: 229,8 g (46,9%) tł: 61,8 g (28,4%)


SUPLEMENTACJA
- Tran
- ZMA - 1 kapsułka przed snem




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-20 15:32:03

Jeśli się czujesz nadal przeziębieniowo, to zrób sobie 2-3 dni luźniejsze. Dobrze Ci to zrobi i pozwoli uchronić się przed powazniejszym zachorowaniem.

Tak właśnie zrobiłam, tylko od wczoraj czuję się dobrze, a apetytu brak :/

PONIEDZIAŁEK 29.09

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
cebula,papryka, brokuł

9.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.30- chleb żytni razowy, jajka,
15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g (27,7%)


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

WTOREK 30.09

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
brokuł, rzodkiewka

9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.30- chleb żytni razowy, wieprzowina schab, olej rzepakowy
16.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.00- chleb żytni razowy, jajka

1 978,5 kcal b: 123,4 g (24,9%) ww: 241,6 g (48,8%) tł: 57,6 g (26,2%)



SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

ŚRODA 1.10.2014

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
papryka czerwona, kalafior, cebula

9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.30- ziemniaki, wieprzowina łopatka
16.30- ryż biały, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
19.10- trening
21.00- chleb żytni razowy, łosoś wędzony

1 931,2 kcal b: 126,3 g (26,2%) ww: 226,0 g (46,8%) tł: 58,0 g (27,0%)



SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-10-03 13:44:42

CZWARTEK 2.10 .2014

TRENING
MMA- 1,5h

Miska nieliczona czysta.


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem


PIĄTEK 3.10.2014

TRENING
MMA- 1,5h

DIETA
2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW

WARZYWA
Cebula, papryka czerwona, brokuły, pomidory, rzodkiew

9.00- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe
12.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, jajko
14.30- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy
17.00- kasza jaglana, kurczak pierś, olej rzepakowy
19.10- trening
21.00-banan, kasza jaglana, kurczak pierś, olej rzepakowy

1 996,7 kcal b: 122,2 g (24,5%) ww: 241,3 g (48,3%) tł: 60,3 g (27,2%


SUPLEMENTACJA
- Tran
- BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Jak tam pomiary i waga? kontrolujesz to tak w miarę?

56,5 kg
Wagę kontroluję bo za tydzień zawody i startuję wstępnie do 57 kg, a 24.10 mam walkę amatorską do 52 kg, więc będę miała 2 tygodnie na zrzucenie 4,5 kg
Pomiarów nie robiłam, ale śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałam tak płaskiego brzucha

SOBOTA I NIEDZIELA
Wyjazd

DNT

MISKA

Liczona- przygotowałam piersi z indyka z ryżem na całe dwa dni według rozkładu , także było monotematycznie, ale nie chciało mi się kombinować