SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta/Ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 858

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

58

Wzrost

178

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

chodzę na siłownie (atlas/ławeczka/hantle obciążenia do 130kg)

Dieta

Od 2tyg. bardzo ją pilnuje

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

chyba nie

Zażywane suplementy

Gainer MASS UP + białko + kreatyna monohydrant

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc 68kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216
Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś nie tak.

Posiłki:
1. Rano:
- (przed szkołą) 5kromeczek z serem i wędliną,
- 100g płatków owianych i 300ml mleka.
2.
-(w szkole) Gainera (MASS UP) 100g
3.
- Obiad w szkole (zupa/ drugie danie)
4.
-pije 50g białka
5.
- po szkole jem 100g ryżu z mlekiem
6.
- przed siłownią 100g gainera
7.
- po treningu kreatyna mono, następnie białko 50g
- przed spaniem 100g płatków.

Po moich obliczeniach wyszło mi około :
W: 379,2g B: 131,5g T: 17,8g Kcal: 2240
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Jakie są Twoje wymiary, jakie zapotrzebowanie? Dieta bardzo słaba. 1. Chleb pełnoziarnisty daj, wędlinę wywal, na jej miejsce daj normalne mięso. 2. Gainera wywal, daj normalny posiłek. 3. Staraj się, żeby tam wpadało jak najwięcej białka. 4. Białko może zostać, jeśli masz problemy ze spełnianiem zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego posiłku, zamiast spożywać je osobno. 6. Gainera wywal, daj na jego miejsce normalny posiłek. 7. Daj normalne jedzenie, mięso/ryby/jaja/twaróg. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Za dużo prochu, gainera wywal całkiem, tak jak pisałem, a białko ogranicz. Policz to wszystko dokładnie, swoje zapotrzebowanie, ile czego jesz. Zwiększ też kaloryczność, bo z pewnością jest za mała (chyba, że masz 150 cm wzrostu i 12 lat ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216
TomekZ88 kupiłem gainera po to by uzupełnić "dietę" nie mam właśnie tak jakby warunków na taką dietę. A bardzo bym chciał mieć taką pro dietę i tylko na diecie jechać no ale cóż. Policzyłem bialka, węgle, tłuszcze i kalorię z tych posiłków co wiem + do tego jeszcze wpadnie obiad, jakieś słodycze, kolacja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Słodycze sobie daruj, kolację wlicz do rozpiski. Nie pisałem tylko o gainerze.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-17 14:53:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1292
Rano możesz wrzucić po prostu Płatki Owsiane z mlekiem, i np łyżeczkę miodu starczy na dojazd do szkoły, w budzie po za tym obiadem możesz zjeść jakieś 6 kanapek z Serem i majonezem. Nie wstydź się tego że dużo jesz w szkole, ten się śmieje kto się śmieje ostatni. Gainer zamiast posiłku to strata pieniędzy. Gainery pije się żeby jeszcze doładować kalorii w ciągu dnia jak już się nie da nic zeżreć więcej. Gainer to sprasowane żarcie i mix enzmów. Producenci dla przykładu podają że dawka kalorii w ich gainerze to powiedzmy 900. Teraz zjedz i zmieść posiłek z tylu kalorii. Nie da się. nad resztą jeszcze pomyślę.

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1292
i tymi kanapkami to żebyś się nie opychał na raz, tylko szamał np 1 co przerwę albo coś w tym stylu.

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216
Dzięki za rady. :) Będę chciał się dostosować do tych rad.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w rozkladzie btw

Następny temat

Pytania Dieta

FAME