SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

75kg

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

w załączniu

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję o 7. Szkoła do 15. Trening o 16. Biegam o 18. O 20 zaczynam jeść

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 3 x w tyg. Bieganie codziennie. Średnia intensywność biegania.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

masówka. z 72 do 78

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

alergia na białko jaja kurzego

Stosowana lub planowana suplementacja

białko, spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Witam. Proszę o ocene diety. BMR 1870. Wzrost 180cm waga 75kg wiek 19. IF 20/4. Cel - redukcja fatu. Treningi 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik.

Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności.

Do diety nie wliczam warzyw. Zamieniam ser biały z tuńczykiem co drugi dzień.









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51074 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344373
nie wiem skąd Wy bierzecie te pomysły, że jesteście endomorfikami, Trochę tłuszczu na brzuchu nie jest tego synonimem. Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie wg postów podwieszonych i jeść zgodnie z nim.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Ok. Policzyłem zapotrzebowanie.

1. BMR = 1787
2. TEA (siłowy) = 3 x 90 * 7 = 1890 + EPOC (3x [5% z 1787]) = 1979
TEA (aeroby) = 7 x 40 + 35 = 315
TEA RAZEM = 2294
3. 2294 / 7 = 327
4. BMR + TEA = 2306
5. NEAT = 2306 = 300 = 2606 kcal
6. TEF = 2606 + 260 = 2866 kcal

Czyli 2866 kcal muszę jeść, aby chudnąć czy aby utrzymać wagę?

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-12 23:27:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 107
Z tego co mi wiadomo utrzymać , jak chcesz schudnąć to obetnij gdzieś o 300
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Waga mi nie przeszkadza. Tylko chcę zredukować fat.

Jakie współczynniki przyjąć do ustalenia makroskładników?
Białko 2g/kgmc
Tłuszcz 1g/kgmc
Węglowodany reszta zapotrzebowania?

Ogólnie od pon już nie będe ciągnął IFa gdyż 2500 kcal to trochę za dużo dla mnie w 4h

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-13 00:17:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Chcialbym się dowiedzieć jeszcze jak to jest, że przy 1800 kcal waga stoi w miejscu a przy 2500 tłuszcz miałby schodzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 870
Proszę o korektę nowej diety.

2800kcal - 300 = 2500kcal.







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukacja 24 lata 176cm 99kg

Następny temat

Redukcja.

Fitmeal