Masa-dietka po długiej przerwie

Witam.

Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki.

Pobudka 5:30

I ŚNIADANIE 6:00
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
50 g twarogu chudego
Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512


II ŚNIADANIE 9:30
150 g twarogu chudego
50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika
Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5

III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka)
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
warzywa i troche oliwy
Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30

100 g twarogu chudego
100 g ryżu białego (lub brązowego)
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8

TRENING ok. 17:30

OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu

150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu białego
Koktajl:
100 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 Węglowodany: 92,35 Kcal 699,4

KOLACJA 22:00
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
warzywa+ trochę oliwy z oliwek
50 g twarogu chudego
Białko: 45,81 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 2,75 Kcal 307,9

Nie chcę zaśmiecać działu, ale jeszcze jedno pytanie - po dłuższym czasie xpand to najlepsze rozwiazanie, jeśłi chcę sie "napompować":>? Mam połowe Horse Powder więc mogę to brać razem, tzn. zmieszac:>? Czy musze braż najpierw tylko jedno a potem drugie?? Z góry dzięki.

Dietka super jak dla mnie. ale z tymi suplami to mysle ze poczekaj pare tyg. jak sie roztrenujesz. pozdr

No oczywiscie, że poczekam, nie ma co :D Ale od razy wolę spytać, zeby później osobnymi postami forum nie zaśmiecać :D

Looknie ktoś jeszcze na dietkę, żebym miał 110% pewność, ze mam świetną:>?

gdzies czytalem, ze nie powinno sie spozywac tluszczu w posilku przed snem, a u Ciebie widze oliwe... ale lepiej zeby na ten temat wypowiedzial sie ktos bardziej kompetentny ode mnie

PS. Nie podales nam Twojego zapotrzebowania na b/t/ww/kcal

Pobudka 5:30

I ŚNIADANIE 6:00
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
50 g twarogu chudego
Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 //ok


II ŚNIADANIE 9:30
150 g twarogu chudego
50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika
Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 //ok, mozesz wrzucic jakies warzywa, albo jakis owoc

III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka)
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
warzywa i troche oliwy
Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 //ok

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30

100 g twarogu chudego //tu raczej dalbym miesko, ale to z pobudek czysto smakowych (fajnie przed treningiem wszamac jakias dobrze zrobiona piers z kurczaczka
100 g ryżu białego (lub brązowego) //raczej brazowy albo jakas kasza (bialy ma za wysoki IG jak na posilek przedtreningowy IMO)
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok

TRENING ok. 17:30

OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu

150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu białego
Koktajl:
100 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka //odpuscilbym sobie te jajko, poniewaz jak dla mnie za duzo tluszczy w tym posilku (IMO ok 10g maX) a jak koniecznie chcesz tak duzo bialka w tym posilku to jajko wrzucilbym do sniadania a zamienil z chudym twarogiem wlasnie z tegoz sniadania
Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 Węglowodany: 92,35 Kcal 699,4

KOLACJA 22:00
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
warzywa+ trochę oliwy z oliwek
50 g twarogu chudego
Białko: 45,81 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 2,75 Kcal 307,9 //ok

ogolnie dieTka calkiem fajna, widac ze wracasz a nie zaczynasz rosnij! pzdR'

Nom, dieta wporzadku, mozesz zaczynac