Na razie ćwiczę /ruszam się w domu treningiem domatora. Trzy ,cztery razy w tygodniu.Po treningu wypijam białko. Posiłki 5 dziennie i białko przed snem.
Przykładowe moje posiłki :
I .
serek wiejski ,2 -3 jaja, 3 kromki wasy, 3-4 plastry wędliny.
II
250 ml mleka , płatki owsiane,
III
brokuły , kalafior , kurczak, 100g ryżu
IV
makaron ,fasola,brokuły ,kurczak
V
3-4 jaja, pomidor, ogórek, chuda wędlina.
Ostatni posiłek max o 20tej.
Zjadam też duużo jabłek zanim wypije białko :/
Przed snem białko.
Ważę 70kg. Wzrost 182cm.
Obawiam się żeby nie wrócił brzuszek.Zamiast suchej masy.
Proszę o rady .
Zmieniony przez - Mariuszz_ w dniu 2011-09-09 10:56:58