dieta, redukcja, bmr

Cześć wszystkim :)

Ćwicze od 2 lat, od roku jakoś 6-7 razy w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała)
Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18%

Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej 20 %, ale bardziej chodzi mi o mase mięśniową, mam rozbudowane uda czwórki jak i dwójki które nie są proporcjonalne do reszty ciala :(

ile kalorii powinnam spożywać? wiem że do tej pory było za mało i przemiana materii spadła

chciałam zobaczyć czy jest jakas różnica jesli bedzie wiecej tłuszczy a mniej węgli ale zmienie to ponieważ nie mam siły, zbyt dużo ćwicze by jeść ich tak mało, dziś po bieganiu już były

Wiśnia, wrzuć ankietę z regulaminu działu, wypis diety i zdjęcia. Na pierwszy rzut oka, to się przetrenowujesz i jesz za mało. Wiele na tym forum było kobiet, które twierdziły, że mają za duże mięśnie i chyba nigdy (z tego co kojarzę) nie było to prawdą.

No - ankieta, fotki i zrzuty diety, rozpiska treningu będą nieodzowne. Chcę zobaczy jakież to dysproporcje można "wyhodować" na takiej kaloryczności.

Nadmiar rozbudowanych miesni chetnie przejme :) Ja je kocham.

ANKIETA
NICK: wisnia2121
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:75
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL********
zmiejszyć łyde choć przez bieganie chyba mało mozliwe, udo - 5 cm, talia -5, biodra też kilka centymetrów

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: elastopatia (wypadają mi stawy)
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie kurzej stópki
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: w ubiegłym roku były restrykcyjne diety ale raczej nie trwały dłuzej niż 2 tyg,

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?

1700-1800 kcal, okolo raz na tydzien nadwyżka, od tygodnia trzymam sie w granicach W 15% B 20% T 65%
teraz to zazwyczaj wygląda tak przyklad z wczoraj, jajecznicza z szpinakiem na oleju rzepakowym, migdały, ziemniak z gulaszem, serek wiejski z orzechami i truskawkami, parówki
wczesniej , owsianka, kanapka z szynką, ryż brązowy/ziemniaki/kasza z kurczakiem i warzywami, wafle ryzowe z dzemem i masłem migdałowym, twarożek z rzodkiewką
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE


Zmieniony przez - wisnia2121 w dniu 2015-05-27 14:42:59

Wpisz swoje posiłki do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzuty. Będzie wtedy dokładnie wiadomo jak komponujesz posiłki.
Przydatne byłyby także zdjęcia sylwetki.


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-05-27 15:34:37

1 POSIŁEK 243 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 20 g
Jajo kurze całe szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Olej rzepakowy uniwersalny g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Szpinak mrożony g 7 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 0 g
edytuj produktyPOSIŁEK 171 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 15 g
Migdały całe g 171 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 15 g
edytuj produkty
2 POSIŁEK 374 kcal b: 43 g ww: 17 g tł: 15 g
Ziemniaki wczesne g 45 kcal b: 1 g ww: 10 g tł: 0 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g
Siemię lniane g 23 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 2 g
Maślanka - Mleczna Dolina g 45 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 2 g
Kawa bez cukru g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Mleko 2% g 10 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka g 127 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 8 g
Ser typu Feta g 22 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 2 g

Zmieniony przez - wisnia2121 w dniu 2015-05-27 16:34:21

+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g
+ Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g
+ Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g
+ Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g
+ Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g
+ Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g

LUB

DODAJ WŁASNY ZAMKNIJ
+ POSIŁEK 342 kcal b: 14 g ww: 3 g tł: 30 g
Parówki z szynki Sokołów g 285 kcal b: 13 g ww: 2 g tł: 25 g
Awokado g 57 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 5 g

Suma dobowa
1 610 kcal,108 g BIAŁKO,45 g WĘGLOWODANY, 111 g TŁUSZCZE

Użyj przycisku "generuj zrzut", zapisz na dysku i wklej w posta jako obrazek.

co jak już zamkłam :D ?

To wejdź jeszcze raz ;). Jeśli zapisałaś zmiany, to wpis nadal tam będzie.

Tu dokładna instrukcja
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-05-27 16:40:17