No chyba że będziesz odmawiał 10 zdrowasiek ed, jak chłopak z galerii zdjęć
...
Napisał(a)
Arnold, a Ty nie planujesz czasem wyjść na scene? Bo niestety formy startowej nie zrobisz na samej mecie / teściu i clenie.
No chyba że będziesz odmawiał 10 zdrowasiek ed, jak chłopak z galerii zdjęć
No chyba że będziesz odmawiał 10 zdrowasiek ed, jak chłopak z galerii zdjęć
...
Napisał(a)
Tak chodziło o targowisko z bf. Spalacze mają być motywatorem, skoro już wydałem 200zł na to g****, które nie działa to przynajmniej nie będę czitował, więcej aero pokręcę etc. by nie wyjść na frajera, który utopił 2 stówki. Poniekąd dobry sposób!
Chuya się panowie znacie, wejdźcie do dzienniczków teamów sponsorowanych. Wszyscy na białku i krecie robią potężne 15kg, a na synefrynie i kofeinie -10kg redukcje. To się zwie gen, a nie żadne pitu pitu.
Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-25 10:55:14
Chuya się panowie znacie, wejdźcie do dzienniczków teamów sponsorowanych. Wszyscy na białku i krecie robią potężne 15kg, a na synefrynie i kofeinie -10kg redukcje. To się zwie gen, a nie żadne pitu pitu.
Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-25 10:55:14
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
prz1993 - HAHAHA widziałem tego gościa Pompa w chuy co on tam pyerdolił !
A co do zawodów, to sprawy się u mnie trochę komplikują, bo niedługo zaczynam sam mieszkać - bardzo możliwe, że będę musiał się sam utrzymywać, do tego dojdą studia itd. Także najpierw będę musiał ustabilizować sytuację, a potem zacznę myśleć co dalej
Kami - No tak, oni na CM3 jadą dlatego taka dobra forma ... Do tego wielka eksplozja S.A.W i widać jaki efekt
PS: Dobra panowie, starczy tej gadki idę na siłownię
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-25 11:48:08
A co do zawodów, to sprawy się u mnie trochę komplikują, bo niedługo zaczynam sam mieszkać - bardzo możliwe, że będę musiał się sam utrzymywać, do tego dojdą studia itd. Także najpierw będę musiał ustabilizować sytuację, a potem zacznę myśleć co dalej
Kami - No tak, oni na CM3 jadą dlatego taka dobra forma ... Do tego wielka eksplozja S.A.W i widać jaki efekt
PS: Dobra panowie, starczy tej gadki idę na siłownię
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-25 11:48:08
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
No to u mnie dokładnie taka sama sytuacja. Od września pzzeprowadzka, i niewiadomo jak to będzie
...
Napisał(a)
Pany, to widzę wszyscy spod skrzydełek uciekamy...
Jak ma być, trza dorwać robotę by było na michę i karnet, a dalej już pójdzie. Lepiej władować kasę w żarcie, siłkę i jakiegoś supelka (), jak wydać na fajki i alkohol nadal imprezując jak szczeniaki.
Jak ma być, trza dorwać robotę by było na michę i karnet, a dalej już pójdzie. Lepiej władować kasę w żarcie, siłkę i jakiegoś supelka (), jak wydać na fajki i alkohol nadal imprezując jak szczeniaki.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie.
---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 7
Klata, bok barków
1.Wyciskanie duży skos sztangielkami
12kg x 12
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 8
37kg x 8 poprzednio 37kg x 6
22kg x 14 + kilka wymuszonych
15kg x max + 12kg x max
2. Rozpiętki brama
1sztabka x 15
1sztabka x 12
2sztabki x 12
+dropset
1sztabka x max
3. Wycisk ściskający
5kg x 6-8
5kg x 6-8
5kg x 6-8
3a.Przenoszenie hantli
18kg x 15
18kg x 12
18kg x 15
3b.Pompki na poręczach
0 x nie wiem ile
0 x nie wiem ile
0 x nie wiem ile
4. Wymachy boczne 45stopni
10kg x 8
12kg x 8
15kg x 8
18kg x 8
22kg x 6 + kilka z pomocą
10kg x 15-20 + trochę z pomocą + dropset 7kg x max
5. Wymachy boczne na maszynie siedząc
+5kg x 15
+10kg x 12
+10kg x 12
+dropset
+5kg x max
+brzuch, łydy
koment do treningu
wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa.
rozpiętki na bramie - maksymalne skupienie na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół klaty dzięki prowadzeniu rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to wytłumaczyć
wycisk ściskający - pompa, ból
przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro
wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze
wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba bardziej odpowiada wyciąg dolny
micha
kcal - 2803
B - 245 w tym 222 zwierzaka
T - 138
W - 153
Wieczorem jeszcze chyba polecę pobiegać 40min
pzdr.
---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 7
Klata, bok barków
1.Wyciskanie duży skos sztangielkami
12kg x 12
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 8
37kg x 8 poprzednio 37kg x 6
22kg x 14 + kilka wymuszonych
15kg x max + 12kg x max
2. Rozpiętki brama
1sztabka x 15
1sztabka x 12
2sztabki x 12
+dropset
1sztabka x max
3. Wycisk ściskający
5kg x 6-8
5kg x 6-8
5kg x 6-8
3a.Przenoszenie hantli
18kg x 15
18kg x 12
18kg x 15
3b.Pompki na poręczach
0 x nie wiem ile
0 x nie wiem ile
0 x nie wiem ile
4. Wymachy boczne 45stopni
10kg x 8
12kg x 8
15kg x 8
18kg x 8
22kg x 6 + kilka z pomocą
10kg x 15-20 + trochę z pomocą + dropset 7kg x max
5. Wymachy boczne na maszynie siedząc
+5kg x 15
+10kg x 12
+10kg x 12
+dropset
+5kg x max
+brzuch, łydy
koment do treningu
wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa.
rozpiętki na bramie - maksymalne skupienie na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół klaty dzięki prowadzeniu rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to wytłumaczyć
wycisk ściskający - pompa, ból
przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro
wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze
wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba bardziej odpowiada wyciąg dolny
micha
kcal - 2803
B - 245 w tym 222 zwierzaka
T - 138
W - 153
Wieczorem jeszcze chyba polecę pobiegać 40min
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Dziękuje Buli za troskę
Ale luzik, 10g czystego bcaa przed bieganiem zawsze leci
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-25 23:59:10
Ale luzik, 10g czystego bcaa przed bieganiem zawsze leci
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-25 23:59:10
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 7
NOGI
1a. Wyprosty nóg
4 sztabki x 15
6 sztabek x 15
8 sztabek x 15
10 sztabek x 15
12 sztabek x 15
14 sztabek x 15
7 sztabek x 20-25p + trochę wymuszonych
1b. Uginanie nóg leżąc
1 sztabka x 15
2 sztabki x 15
2 sztabki x 15
3 sztabki x 15
4 sztabki x 15
5 sztabek x 15
2 sztabki x 20-25p + trochę wymuszonych
2a. Przysiady tylne na suwnicy smith'a
+20kg x 8
+40kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8 + 30kg x max + 10kg x max
2b. Pull throughs
3 sztabki x 8
4 sztabki x 8
5 sztabek x 8
6 sztabek x 10
3. Wykroki chodzone z talerzami w rękach
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 20
4a. Uginanie nóg stojąc
3 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4b. Syzyfki
0 x 10
0 x 10
5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych)
+ 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia)
koment do treningu
Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening to wydaję się, że był lekki Może tak ciężko mi szło, ze względu na to, że już jestem na dość dalekim etapie redukcji... nie wiem, nie ważne. Najważniejsze, że trening był zayebisty, a ja wracałem rozyebany do domu
wyprosty + uginania - wstępne zmęczenie, już tutaj paliły nóżki. Ładnie je dogrzałem.
przysiady tylne na smithie + pull throughs - ostatnia seria to był naprawdę solidny zapyerdol ! Ból i pompa przeszkadzała, ale Longer mnie skutecznie motywował i dawałem z siebie wszystko. Po tych przysiadach zamroczyło mnie trochę, nie mogłem złapać oddechu - dlatego pull throughs zrobiłem oddzielnie już, a nie w serii łączonej.
wykroki chodzone - maksymalne skupienie na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły
uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony.
przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy
Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te nogi. Chociaż faktycznie rozpiska uboga, to dało w kość.
micha
2500kcal + cheatmeal w postaci 2-3 kawałków pizzy z sosem czosnkowym Po tym posiłku poczułem się zayeebiście dawno tak dobrze mi posiłek nie smakował.
Białko na dobrym poziomie - 230g zwierzaka, jak zawsze.
i tyle,
pzdr.
PS: Jeśli chodzi o probiotyki to jestem zadowolony. Czuć działanie, lepiej się trawi na pewno. Problemy gastryczne już raczej mi nie dolegają, czasami yebne bąka, ale to chyba każdemu się zdarza . Do kibla też już tak często nie latam Jest zayebiście. Np. dziś zjadłem to pizze i powinno mnie ostro gonić do kibla, a ja lajtowo sobie siedzę na kompie i piszę tego posta
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-26 20:40:25
Dzień treningowy - tydzień 7
NOGI
1a. Wyprosty nóg
4 sztabki x 15
6 sztabek x 15
8 sztabek x 15
10 sztabek x 15
12 sztabek x 15
14 sztabek x 15
7 sztabek x 20-25p + trochę wymuszonych
1b. Uginanie nóg leżąc
1 sztabka x 15
2 sztabki x 15
2 sztabki x 15
3 sztabki x 15
4 sztabki x 15
5 sztabek x 15
2 sztabki x 20-25p + trochę wymuszonych
2a. Przysiady tylne na suwnicy smith'a
+20kg x 8
+40kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8 + 30kg x max + 10kg x max
2b. Pull throughs
3 sztabki x 8
4 sztabki x 8
5 sztabek x 8
6 sztabek x 10
3. Wykroki chodzone z talerzami w rękach
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 20
4a. Uginanie nóg stojąc
3 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4b. Syzyfki
0 x 10
0 x 10
5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych)
+ 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia)
koment do treningu
Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening to wydaję się, że był lekki Może tak ciężko mi szło, ze względu na to, że już jestem na dość dalekim etapie redukcji... nie wiem, nie ważne. Najważniejsze, że trening był zayebisty, a ja wracałem rozyebany do domu
wyprosty + uginania - wstępne zmęczenie, już tutaj paliły nóżki. Ładnie je dogrzałem.
przysiady tylne na smithie + pull throughs - ostatnia seria to był naprawdę solidny zapyerdol ! Ból i pompa przeszkadzała, ale Longer mnie skutecznie motywował i dawałem z siebie wszystko. Po tych przysiadach zamroczyło mnie trochę, nie mogłem złapać oddechu - dlatego pull throughs zrobiłem oddzielnie już, a nie w serii łączonej.
wykroki chodzone - maksymalne skupienie na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły
uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony.
przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy
Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te nogi. Chociaż faktycznie rozpiska uboga, to dało w kość.
micha
2500kcal + cheatmeal w postaci 2-3 kawałków pizzy z sosem czosnkowym Po tym posiłku poczułem się zayeebiście dawno tak dobrze mi posiłek nie smakował.
Białko na dobrym poziomie - 230g zwierzaka, jak zawsze.
i tyle,
pzdr.
PS: Jeśli chodzi o probiotyki to jestem zadowolony. Czuć działanie, lepiej się trawi na pewno. Problemy gastryczne już raczej mi nie dolegają, czasami yebne bąka, ale to chyba każdemu się zdarza . Do kibla też już tak często nie latam Jest zayebiście. Np. dziś zjadłem to pizze i powinno mnie ostro gonić do kibla, a ja lajtowo sobie siedzę na kompie i piszę tego posta
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-26 20:40:25
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły