Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

no to gratki :D ja będę oblewał licencjata w niedziele. zostawie sobie na finał ME co by za często nie pić

arnold69

Kvrwa myślałem, że z jakimiś ludźmi trenujesz. Zawsze na filmikach ktoś się tam kręci u Ciebie dziwne.

No bo trenuje ale z nikim takim kto motywuje, partner zrobi serie siada i odpoczywa.. Jego raczej aż tak siłka w głowie nie siedzi, wiec pewnie dlatego.

dabadu - Hehe dzięki i również Ci gratuluję

Buli - no nie wszystkich da się tak zafascynować tym sportem, tak to już jest. I muszę Ci przyznać, że taki partner treningowy, który ostro jest wkręcony to na prawdę żaden specyfik ani suplement temu nie dorówna.

-----------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy - tydzień 7

kcal - 2505
B - 245 w tym 228 zwierzaka
T - 129
W - 90

Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal z węglowodanów i dobiję czas trwania aerobów do 40minut. Czas na docięcie sylwetki i ostatnie szlify ...

pzdr.

ile jeszcze zamierzac ciąc? bo chyba nie pisałeś

Myślę, że jeszcze około 3 tygodnie tak do mojego wyjazdu na wakacje. Żeby się nie wstydzić na plaży ściągnąć koszulkę a Ty ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-01 23:54:35

ja w sumie nie wiem, nie mam konkretnego treminu
chciałbym do póki nie bede zadowolony ale to jeszcze daleka droga
chciałbym do niskiego bf% zejsc, ale nie wiem co by wtedy ze mnie zostało bo chyba za mało miecha jeszcze na mnie jest
póki co ty nawet jakies nie całe kg wazysz więcej odemnie

A też zalezy czy się uda w najblizszym czasie jakoś prace ogarnac czy nie

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch

1. Bramka (wstępne zmęczenie)
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 15
30kg x 12 + dropset 10kg x max

2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 6 + 2 z pomocą
50kg x 8
40kg x 15

3. Wycisk ściskający
5kg x 8
5kg x 12
5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki)

4a. Przenoszenie hantla
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
4b. Dipsy
0 x 6-8
0 x 6-8
0 x 6-8

5. Wymachy boczne
7 x 12
9 x 12
10 x 12
12 x 12
8 x 15 + 6 x max

6. Wymachy boczne na maszynie
+5kg x 15
+10kg x 12
+5kg x max

+ brzuch
+ 40min aero po treningu

koment do treningu

Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie ma dla mnie taryfy ulgowej. Na dzisiejszym treningu czułem się pobudzony, zmotywowany do treningu, ale tak jak mówię - brakowało mi tego "kopa" czy "powera". Myślę, że to zasługa niskiej ilości węgli. Zresztą dziś Wam pokaże dokładnie jak wygląda dieta

dieta

Medium-carb

1 posiłek: 5 jaj + 35g oliwy
2 posiłek: 200g kurczaka + 20g oliwy
3 posiłek: 200g kurczaka + 15g oliwy
Trening (bezpośrednio po treningu 40g whey + 50g carbo)
4 posiłek: 200g kurczaka + 50g ryżu brązowego
5 posiłek: 200g serka wiejskiego + 20g whey + 40g migdałów

kcal - 2582
B - 242 w tym 231 zwierzaka
T - 131
W - 110

W skrócie to brak mocy, gorsze samopoczucie, zmęczenie już odczuwalne, regeneracja dłużej trwa.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-02 21:49:58

prawie tyle węgli dzisiaj w potreningowym miałam

Kvrwa nie załamuj mnie