Wiek: 23
Wzrost: 178cm
Waga: 74kg
Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :)
Zalozenia:
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal
Białko - 720kcal - 180g
Węglowodany - 1600kcal - 400g
Tłuszcz - 925kcal 102g
Rozklad posilkow:
Posiłek I B W T
Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3
Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2
Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16
Jajka 100g 12,5 0,6 9,7
Razem: 36,1 75,54 29,06
Posiłek II B W T
Twaróg półtłusty 250g 46,75 9,25 11,75
Chleb słonecznik. 100g 6,4 44,4 4,5
Orzechy ziemne 50g 12,85 5,95 23,05
Razem: 66 59,6 39,3
Posiłek III B W T
Pierś z kurczaka 150g 32,25 0 1,95
Ryż brązowy 100g 8,6 74 3,1
Oliwa z oliwek 10g 0 0 9,96
Warzywa
Razem: 40,85 74 15,01
przed treningiem:
B W T
Carbo 50g 0 47,5 0
po treningu:
B W T
UYM 100g 35 44 8,4
Posiłek IV B W T
Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3
Banan 100g 22
Płatki owsiane 50g 5,95 31,2 3,6
Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16
Razem: 17,65 65,74 15,76
Jako uzupełnienie i wzbogacenie Omega 3.
Nadaje sie ta dieta?