MASA xD

Witam! Jestem ekto i mam tu dietkę do oceny:

Chleb baltonowski 50g
Omlet z jaj 85g
Tran 10g


Chleb baltonowski 75g
Szynka kanapkowa 30g
Orzechy włoskie 80g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Banan 120g


Tuńczyk w oleju 130g
Bułki kajzerki 120g
Makaron dwujajeczny 50g


Płatki owsiane ekspresowe 100g
Banan 120g
Mleko w proszku 20g

Twaróg tłusty 200g
Tran 10g


Białko: 3g/kg Tłuszcze: 2,2g/kg Węgle: 6,4g/kg Kcal:3619

1 daj warzyw

2 szynke zmaień na mieso daj warzyw również

3 ok przed tren nie dawaj banana

4 ok jeśli po tren

5 jaja daj

6 olej lniany jak już

więcej oliwy

Ważę 63kg i mam 180cm wzrostu. Staż: ~1,5 roku

Poczytaj jeszcze, jak na moje to caly trzon diety do wymiany. Zadnego chleba bialego czy tez kajzerek. Makaron durum/razowy jak juz. Tunczyka nie jedz codziennie (z 3x w tyg). Mleko w proszku wyrzuc.

10 wskazówek białko w dół tł także bo to nie dieta

Zamiast mleka w proszku to kupić w zwykłe w kartonie? Spoko makaron wymienię na razowy.
s.m.p.a. to mam zjechać z białkiem i tłuszczem a dołożyć węgli żeby było wszystkiego ani za dużo ani za mało tak?

Dieta obfituje w produkty wysoce przetworzone, brak w niej warzyw, zdrowych tłuszczów.
Chleb biały zamień na razowy, makaron zwykły również na razowy, szynki/wędliny na mięso. Ryby straj się jadać świeże.
Popraw diete i daj raz jeszcze do oceny.

A te wędliny na jakie mięso zamienić?

Chudą wieprzownię, wołowinę, drób.

songomat_pl napisałem z czy w dół Mateo przedstawił więcej wskazóek

w tym jadłospisie jest 3619 kcal?na pewno dobrze policzyles?

na pewno nie ale i tak jest do zmiany