CZy na tym urosne?

Witam. Mieszkam z rodzicami, ucze sie, wiec nie stac mnie na taka diete jaka bym chcial. Waze 70 kg, musze jesc 3300-3400 kcal aby urosnac.
Jem domowe obiadki, staram sie zawsze dodac troszke bialka z twarogow, serkow wiejskich.

Mam pytanie czy np na takim zestawie (moje dzisiejsze posilki) da sie urosnac.
Do tego w szkole (jestem na profilu gastronomicznym) zjadlem 2nalesniki z czekolada i bananami (flamirowane) panna cotte z sosem jagodowym, oraz czekoladowa muffinke z bita smietana.








Dodam ze w najlbizszym czasie chce zakupic bialko lub gainer, mozecie powiedziec co bd lepsze w moim wypadku?


Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-15 22:04:47

Ja dopiero zaczynam, raczkuję, ale tą margarynę to bym na pewno wyrzucił jako pierwszą. Mleko 3,2% zamień na 0,5%, a tłuszcze lepiej uzupełnij z oliwy / orzeszków.

Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód
Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to orzeszkami, albo nasionami, podbijasz białka i tłuszcze, a przede wszystkim kcal.

Masz przerwę do kolejnego posiłu ponad 6h? Oo
Może dałbyś radę wszamać w szkole chleb + jajko gotowane / szynka z indyka / makrela wędzona czy coś podobnego, wzbogacone o jakiegoś pomidorka / brokuły / sałatę czy coś innego, bo kompletnie 0 warzyw i owoców masz w swojej diecie. Jak dasz radę to odpuść sobie te smarowidła typu masło / margaryna, a jak już musisz to użyj serka topionego, ma ~13b, a nie 0, do tego ma ok 3x mniej tłuszczu.

Wtedy przechodzimy do obiadu, tutaj jak już mówiłeś jesteś zależny, ale ja też często jem obiadek w domu, ale np z kurczaka to zrywam skurę, jak wiem, że ma być kotlet z piersi to sobie sam go panieruję dajmy na to z jajkiem, pokruszonymi płatkami kukurydzianymi i przyprawami itd. Jednak przeważnie jak jestem w domu to gotuję obiad dla wszystkich, wtedy wiem co zdrowszego przygotować :]
!! No i dodaj jakieś warzywko !!

Nie wiem czy twaróg jest dobry po treningu, bo to zdaje się być białko wolne, które słabo się wchłania po treningu, minimalny czas jego spożycia po treningu to ok 1-1,5h.


Podsumowując skup się troszkę na tym, aby dodać troszkę warzyw i owoców, możesz dorzucić jakąś rybkę, żeby zwiększyć białko, omega-3, (np kolacja 4jajka - ok 1,5zł-2zł, a 100g makreli wędzonej = mniej niż 2zł, gdzie dostarczysz z tego praktycznie tyle samo białka, zdrowe tłuszcze, 0 węglo)

Pozdrawiam! :)

Ok dziekuje, postaram sie to wdrozyc.

Ok tak wiec dzis namowilem mame na paste z makreli :P. I mam jedno pytanie kiedy moge wrzucic szejk z 200g twarogu, mlekiem, platkami, i 2 jajkami?

A takze czy moge bez obaw podbijac sobie kalorie takimi rzeczami jak np krakersy solone pub 175g W 100 g zawiera on:458kcal, b:9,3 w:67,4 tl:16,3?

Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-16 13:13:11