DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy płatków mogę zmieścić baaardzo dużo kcal.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-04 16:45:19
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
po redukcji miales tez mniej wody w ciele
na tym planie niemal kazdy doswiadczyl kosmicznej predkosci robienia masy
tyle teorii
nie sugeruj sie jakimis 0,5kg na miesiac, widzialem 10xtyle na tydzien a nie na miesiac raczej bez przyrostu tluszczu, ale to wyjatek i tylko na poczatku - wlasnie po redukcji
tyle praktyki
a notabene
ludzie na prohormonach robia jakies 5kg na miesiac
wiec co sie dziwwisz ze wchodzac z trenngu silowego na redukcji na trening maso-silo-objetosciowy tuz po redukcji robisz szybkie postepy?
bedziesz sie mogl nastawiac na te 0,5kg na miesiac w pozniejszej fazie
pisalem juz od poczatku o tym ze na starcie przyrosty beda kosmos i spozycie musi byc tez kosmiczne
bylo to wtedy kiedy pytales o kalorycznosc diety
troche z***ales jak widac bo nadalsie czaisz z zarciem
martwi mnie tez ze bardziej sie boisz o sadlo niz o miesnie
wyrzuc wage na smietnik, dobrze Ci to zrobi
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
15-stki, progresja typu (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce):
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x8 -(poprzednio 80kg x14)
2.
Dociskanie od 12 cm deski:
85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania)
3.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku:
32,5kg x15
Podciąganie x15
37,5kg x15
Podciąganie x15
42,5kg x15
Podciąganie x15
47,5kg x15
52,5kg x11 -(poprzednio 55kg x14)
4.
Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie):
30kg x15
32,5kg x15
35kg x15 -(poprzednio 35kg x15)
KOMENTARZ:
1.Robione dynamicznie. W ostatniej serii zapas ok.3 powtórzeń.
2.Też z przytrzymaniem, zapas 1 powt.
3.Podciąganie ładnie, od lekko zgiętych rąk do czoła, w ostatniej serii zapas ~2powt. Push press, Barki mocno piekły i odpuściłem po 11 ruchach.
4.Lajcik, nie zaglądałem na poprzedni trening i nie dołożyłem ciężaru niestety
DIETA:
Normalnie plus trochę ziemniaków i pizzówka na ciepło w szkole (taki szit rozmiarów bułki słodkiej tylko na słono)
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
i tak tłusty nie jesteś, a nawet tłuszczu masz dość mało, więc się nie bój!!!!
masa nie jest zła
i przestań liczyć te głupie kalorie, bo jak przeczytałem że żeś ograniczył oliwe w posiłku tylko dlatego że zamiast kurczaka zapodałeś wieprzowine to mi normlanie podeszło pod jakąś obsesje
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
U nas też takie coś dają, ale nigdy tego nie jadłem
Jarot ma racje, nie ograniczaj jedzenia, masz mało tłuszczu, nie jeden by chciał tyle mieć
pzdr
ale na przyszlosc tak dobieraj ciezar zeby ponizej 12 powt nie zejsc na 15tkach
oczywiscie tym razem zmiana metody powtorzen zaskoczyła cie i nie bedzie to negatywnie dzialac na nerwy ale ostrozniej na przyszosc decyduj czy robic nastepna serie
pozdr
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
WODYN - Dzięki za cierpliwość. Odnośnie treningu: na 65kg było lekko, a na 75 było już ciężko, więc nie miałem możliwości tego wypośrodkować. Ale za to zostawiłem spory zapas w ostatniej serii.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Prosba o rade.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86