Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

DZIEN 11

Trening:

Barki

1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg
2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8
3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8
4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8
5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8

Triceps

1. sciąganie trojkata jedną ręką do dołu na wyciagu górnym 4x12/10/8/8
2. wyciskanie sztangielki za głowy 4x12/10/8/8
3. prostowanie ramienia leżąć na plecach 4x12/10/8/8


Dieta:

I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/
4 jaja /B:30/T:23/W:1/
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/
Owoc
MT




II:
Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/
Filet z kurczaka 150g /B:40/T:2/W:0/
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ - /B:7/T:30/W:5/




III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/



(trening)

IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/




V:
Płatki owsiane 80g /B:9/T:6/W:50/
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/
Owoc
MT




VI:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/




Suma: /B:270/T:164/W:365/ 1080 kcal / 1476 kcal / 1460 kcal = 4016 kcal

(Do tego jeszcze wartości odzywcze z owoców i warzyw)

Info:
Dzisejszy dzien na duży plus, tylko dokczuały mi jeszcze zakwasy w nogach.
W dzisiejszym treningu zamieniłem partie z dnia jutrzejszego, aby sprawdzic co mi bardziej odpowiada. Trening bardzo dobry, dzisiaj skupiłem się na tylnej częsci barków, co było wyraznie czuć na treningu i do tego triceps, pompa rewelacyjna.


Odpowiedzi:

evelutek proszę, co do rozpisywania wartości odżywczych to nie jest to dokładna miara bo w diecie na mase nie licze dokładnie kalorii tylko mniej więcej, w rzeczywistości wszystkiego wychodzi więcej.

Zdjęcie nie jest kontrolne, bo wydaje mi się, że jeszcze za wczesnie ale jako mały dodatek może być, przepraszam za światło. Jedynie zdjecie z dzisiaj gdzie widac Mnie całego (po treningu)






Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-06 22:02:51

fajne zdjęcie:)

Powiem ci, że jesteś jakoś spuchłeś :)

I pociemniałeś !

Takie zdjęcia nic nie pokazują...

Chłopakowi światło wyłączyli na siłce, ale on dalej ciśnie swoje... jedziesz z koksem. Pamiętaj o zdrowiu, a wszystko będzie ok.

No bo to w nocy było robione. 24h na siłce żeby była pompa

Widze ciemność , bicka mieżyłeś , coś więcej niż 35?(tyle chyba masz)pozdro

rosnij Chlopie i pompuj chemikalia:) Dawaj wiecej fotek i wiecej odczuc o samopoczuciu, wrazeniach itp. Tylko sie przygotuj na spadek mocy fizycznej i psychicznej tak z 2 tygodnie po odstawieniu...Nawiasem mowiac czytaj tylko wartosiowe commenty, reszte ignoruj bo a) test bardzo ciekawie robiony b) Ty jestes dla siebie autorytetem jak ktos mam z tym problem jego sprawa i jego terapeuty haha:)MT tez bede testowac a co:)ale po nowym roku...

Zmieniony przez - luk81 w dniu 2012-12-07 15:57:34

luk81

Tylko sie przygotuj na spadek mocy fizycznej i psychicznej tak z 2 tygodnie po odstawieniu...

Zmieniony przez - luk81 w dniu 2012-12-07 15:57:34

Myślisz że będą duże spadki masy/siły po zakończeniu cyklu?