Piłka nożna a odchudzanie

Witam. Mam 16lat ,gram w piłkę nożną trenuje 3 razy w tygodniu ,do tego ćwiczę w domu prawie codziennie. Moje pomiary ciała wyglądają tak:
masa ciała 64,6kg
masa beztłuszczowa 49,7kg
zawartość wody 35,8
suma tkanki tłuszczowej 14,9kg
BMI 22,6%
masa beztłuszczowa tułowia 25.02kg
zawartość procentowa tłuszczu w organizmie 23%
chciałabym zredukować tkankę tłuszczową ,stosuję dietę 1500 kcal ,ale nie widzę skutków, co mogę zrobić aby były efekty

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Do tego potrzebujesz normalnej diety i ciężkich treningów z ciężarem. To jest cały sekret plus wytrwałość.

W Twoim wieku, jak masz tyle aktywności, daj sobie spokój z liczeniem, tym bardziej jechaniem na 1500kcal, gdzie rozwijasz się i dojrzewasz. Włącz do diety 10 wskazówek: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jadaj zdrowo, zbilansowane posiłki.
Ściąga z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Zbyt niska podaż kalorii nie wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej. Zrewiduj podejście do swojego żywienia zanim sobie zrobisz krzywdę. Tylko w zdroworozsądkowy sposób można poprawić kompozycję sylwetki.

Pokaż w jaki sposób się obecnie odżywiasz.
https://www.sfd.pl/t922822.html