ohoho94
Siemanko, mam 19 lat waze 88 kg 183 cm wzrostu, na silownie chodze juz lekko ponad 2 lata ale bez zadnych diet 4x w tygodniu. Postanowilem ze chce dojsc do wymarzonej sylwetki ale na poczatek chcialbym zredukowac troszke swojej masy tluszczowej. Według portalu potreningu.pl wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal.
Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram
Białko 15% 535.32kcal = 133.83gram
Tluszcz 30% 1070.65kcal = 118.96gram
Moim celem jest zrzucenie 8-9 kg przez 2-3 miesiace.A potem ruszyc z masa.
Diete własnie robie w systemie potreningu, ale mam do was pytanko, ile obciac na poczatek kalorii ?
Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram
Białko 15% 535.32kcal = 133.83gram
Tluszcz 30% 1070.65kcal = 118.96gram
Moim celem jest zrzucenie 8-9 kg przez 2-3 miesiace.A potem ruszyc z masa.
Diete własnie robie w systemie potreningu, ale mam do was pytanko, ile obciac na poczatek kalorii ?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
