SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5378
witam, zakladam nową diete na mase, ważę 70 kg. jak narazie wyglada to tak jak przedstawiam niżej, prosze o wszelkie pomysly jakby to zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :)

I.

Rano:
jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu
Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu
Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu


KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1

II.

Drugie śniadanie:
orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz
razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu
masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu
Owoc
tuńczyk w wodzie 100gram 197kcal; 27,1g białka; ; 9g tłuszczu LUB whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu


KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g

III.

Następny posiłek :
kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 4 30kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu
pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu
KCAL: 301,6 B zw: 42g W: 61,3g T: 4,4g


IV.
whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu
KCAL: 135kcal B zw: 26g W: 2,7g T: 2g
po 1godzinie
trening

V.
PO TRENINGU:
Carbo 100 gram 380kcal 0g białka 93g węgli 0g tłuszczu
KCAL: 380 B zw: 0g W: 93g T: 0g


VI.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5kcal; 21g białka; 0g węgli; 1,3g tłuszczu
kasza jęczmienna 80gram 358kcal; 8g białka; 74g węgli; 2g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu

KCAL: 517,5 B zw: 47g W: 74,g T: 5,3g

VII.

OSTATNI POSIŁEK :
Oliwa z oliwek 10g 88kcal; 0g białka; 0g węgli; 9,9g tłuszczu
twaróg chudy 100gram 98 kcal; 19.8 g białka; 3.5 g węgli; 0.5g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
KCAL: 189 B zw: 19,8g W: 4,2g T: 10,4g

ŁĄCZNIE: KCAL: 2535kcal ŁĄCZNIE B zwierzęce: 185,1g ŁĄCZNIE W: 348,g ŁĄCZNIE TŁUSZCZE: 65,1g


pozdrawiam


ps dodalem tylko białka zwierzęce, tak ma być prawda?

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2010-10-13 11:51:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5378
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
btw ok, mozesz od tego zacząc, co do diety to stanowczo za mało warzyw

I.

Rano:
jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu
Płatki owsiane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu
rodzynki
Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu


KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1

II.

Drugie śniadanie:
orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz
razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu
masło (bez dodatkow tł. roślinnych)
Owoc
tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone)
warzywa

KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g

III.

Następny posiłek :
kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu /proponowalbym gryczaną ze względu na mniejsze wlasciwosci zakwaszające
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 30kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu
pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw
oliwa
KCAL: 301,6 B zw: 42g W: 61,3g T: 4,4g


IV.
poprzedni posilek zjedz ok 2-2.5h przed treningiem i pozniej nic nie jedz
po 1godzinie
trening

V.
PO TRENINGU:
Carbo 50-60 gram +20-30g odzywki białkowej
KCAL: 380 B zw: 0g W: 93g T: 0g


VI.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 21,5kcal; 21g białka; 0g węgli; 1,3g tłuszczu
kasza jęczmienna 80gram 358kcal; 8g białka; 74g węgli; 2g tłuszczu /jw
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu /wiecej warzyw
łyzka oliwy


KCAL: 517,5 B zw: 47g W: 74,g T: 5,3g

VII.

OSTATNI POSIŁEK :
Oliwa z oliwek 10g 88kcal; 0g białka; 0g węgli; 9,9g tłuszczu
twaróg półtłusty 100gram 98 kcal; 19.8 g białka; 3.5 g węgli; 0.5g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu /wiecej warzyw
KCAL: 189 B zw: 19,8g W: 4,2g T: 10,4g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7218
"zakładasz nową diete" czyli miales juz doczynienia z siłownia. Teraz powiedz czy to była redukcja czy masa ? Podaj wzros :)

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5378
tak
wzrost 173, waga 70kg, wczesniej była masa, teraz tez masa oczywiscie.

@lukash

w nastepnym posiłku po treningu oliwa z oliwek potrzebna? dodam ze ja najszczesciej łyżkę oliwy pije (nie mieszkam z jedzeniem). Wolę wypić łyżkę i popić wodą, bo tak mi łatwiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
jesli po treningu wypijesz carbo z bialkiem to w kolejnym mala ilosc tłuszczu nie zaszkodzi, mozesz zjesc po ok 1-1.5h posiłek
oliwe pij tak jak Ci wygodniej/łatwiej

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-15 10:58:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5378
rozumiem, a jeść 2,5 godziny przed treningiem, dobrze rozumiem?

do tych warzyw jeszcze mam jedno pytanie, dlaczeog one wlasciwie są takie ważne ? musi byc az taka duza ilość?
dodatkowo jakie warzywa proponujesz? najczesciej uzywam ogorki, pomidory i marchewki...

pozdr

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2010-10-15 11:38:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
warzywa sa bardzo dobrym zrodlem blonnika witamin i minerałow oczywiscie im mniej przetworzone tym lepiej najlepsze sa brokuly zielona fasolka oczywiscie nie przegarowane tylko alldente czyli powinny delikatnie zachtupac po przegryzieniu a nie rozplywac sie w ustach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
2 godz bedzie ok

o warzywach przeczytaj o rownowadze kwasowo zasadowej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5378
oks dzieki wam wielkie

edit: a gdybym nie brał brokułów itp, tylko nimi zastąpił surowymi warzywami takimi jak pomidor, ogorek marchewka to byloby ok ?
nie mam duzo kasy na diete... a czasu to jeszcze mniej mam na przygotowanie wszystkiego.

dodatkowo z tym ostatnim posiłkiem, zalezne to jest czy najpierw zjem łyżkę oliwy a pozniej twaróg lub na odwrót?

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2010-10-15 13:46:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
brokuły są całkiem tanie obecnie, ale pomidory, ogorki, marchew są ok, pamietaj urozmaicać
mozesz wypic oliwe i zjesc twarog, mozesz odwrotnie, mozesz wymieszac razem

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-15 15:00:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Ryż" surowy vs. gotowany

Następny temat

Woda

Wiecej