I.
Rano:
jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu
Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu
Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu
KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1
II.
Drugie śniadanie:
orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz
razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu
masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu
Owoc
tuńczyk w wodzie 100gram 197kcal; 27,1g białka; ; 9g tłuszczu LUB whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu
KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g
III.
Następny posiłek :
kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 4 30kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu
pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu
KCAL: 301,6 B zw: 42g W: 61,3g T: 4,4g
IV.
whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu
KCAL: 135kcal B zw: 26g W: 2,7g T: 2g
po 1godzinie
trening
V.
PO TRENINGU:
Carbo 100 gram 380kcal 0g białka 93g węgli 0g tłuszczu
KCAL: 380 B zw: 0g W: 93g T: 0g
VI.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5kcal; 21g białka; 0g węgli; 1,3g tłuszczu
kasza jęczmienna 80gram 358kcal; 8g białka; 74g węgli; 2g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
whey protein 35gram 135kcal; 26g białka; 2,7g węgli; 2g tłuszczu
KCAL: 517,5 B zw: 47g W: 74,g T: 5,3g
VII.
OSTATNI POSIŁEK :
Oliwa z oliwek 10g 88kcal; 0g białka; 0g węgli; 9,9g tłuszczu
twaróg chudy 100gram 98 kcal; 19.8 g białka; 3.5 g węgli; 0.5g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
KCAL: 189 B zw: 19,8g W: 4,2g T: 10,4g
ŁĄCZNIE: KCAL: 2535kcal ŁĄCZNIE B zwierzęce: 185,1g ŁĄCZNIE W: 348,g ŁĄCZNIE TŁUSZCZE: 65,1g
pozdrawiam
ps dodalem tylko białka zwierzęce, tak ma być prawda?
Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2010-10-13 11:51:38