Crytek - Poprawa sylwetki (redukcja) -> uwidocznienie mięśni

Od paru dni stoję w miejscu, bo nie mam pomysłu na siebie. Nie dostaję jednoznacznych odpowiedzi, nie wiem która droga będzie najlepsza dla mnie...

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu:





I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 200g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Kurczak, pierś - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

III posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g

()-Trening-()

Bezpośrednio po treningu:

Banan - 150g
Białko WPC - 30g

IV posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g

V posiłek:

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek

Zrealizowane zapotrzebowanie:

B: 104%
T: 100%
WW: 97%
Kcal: 100%

Trening:

A.
1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowianie sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wspięcia na palce 3x10/20
6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/

B.
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. PushPress 5x5
4. Wyciskanie skos 5x5
5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
7. plank 2x60s.

START: 08.08.2009

Proszę o zmianę nazwy tematu na: crytek/ogólna poprawa sylwetki/masa/foto str 1

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-07 14:12:00

będe śledził Twoje postępy

spokojnie z tygodnia na tydzień możesz dodawać kalorii

Jestem właśnie po śniadaniu, wszystko byłoby dobrze gdyby nie te 100g owsianych. Jutro nie dam rady zjeść takiej ilości. Który przepis na placki jest najsmaczniejszy?;)

******* obwód pasa i masuj takie moje zdanie

******* obwód pasa i masuj takie moje zdanie . Sam mam brzuch i jakoś żyje. Ja polecam 100 owsa + 4 Jaja + 5-6 tabsów słodzika miksujesz to razem i na patelnie taka jajecznica się robi

Edit

Sorry za double posta

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:23:39

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:24:31

Ta, masuje. Zaczynam od 2300kcal.

Druga sprawa, czy w dni nietreningowe mogę zamiast kuraka w posiłku "po treningowym" dać twaróg chudy?

Myślę że tak ale proponował bym ci dać jaja w nt zamiast twarogu

Sir, czy mogę wywalić z planu side plank lub ew czymś to zastąpić?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-10 19:03:11

why?