- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo
Posiłek 2(11.00)
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo
- jajko gotowane (czasem go brakuje)
Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)
Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)
Posiłek5 (18.00)
- Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi)
Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
Instagram : zdrowie.odzera