Dieta 2x

Posiłek 1:8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2(11.00)
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo
- jajko gotowane (czasem go brakuje)

Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi)


Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty

Posiłek 1:8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2(11.00)
-50g kaszy gryczanej
-jajo sadzone
-warzywa

Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Kasza gryczana 50g
-warzywa
- tuńczyk\ twaróg ?


Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek


Która lepsza ?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-31 13:43:19

W 5 posiłku brak tłuszczu w 6 brak warzyw 2 mięso jakies

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

wklej to ci sprawdza/powiedza ktora lepsza a nie temat odzdzielny zakladasz

jaki cel diety??redukcja??

Posiłek 1:8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2(11.00)
-50g kaszy gryczanej
-jajo sadzone
-warzywa
oliwy troche daj

Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Kasza gryczana 50g
-warzywa
- tuńczyk\ twaróg ?
daj tune lub jajka i oliwe


Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
dorzuc warzyw

ta zdecydowanie lepsza

tak Redukcja

Posiłek 1 9.00
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2(11.00)
-50g kaszy gryczanej
-Tuńczyk (pół puszki)
-Oliwa z oliewek
-Jogurt naturalny
- Warzywa

Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Kasza gryczana 50g
-warzywa
- tuńczyk (pół puszki)

Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-warzywa


Tak to wygląda jak wam się widzi?

Jednak to wszystko coś nie gra bo musze mieć proporcje 148g - Białko , 296g - węgle , 80 g tłuszcz , a zapotrzebowanie to 2500 kcal

a z tej diety wychodzi 185g- białka,260- węgli, 71 - tłuszczy zapotrzebowanie 2358 kcal ...

Kombinuje na różne sposoby co bym mógł dodać aby było dobrze a co odjąc i mi nie wychodzi Help me Ludziska !

BIAłKA ile na KMC??liczysz tylko zwierzece??

dodaj oliwy wiecej do posiłkow i tłuszcz styknie i wiecej daj płatkow na sniadanie i wegle beda ok.lub wiecej ryzu w potreningowym


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 22:46:27

Licze wszystkie ...


"BIAłKA ile na KMC?" nie wiem o co pytasz poprostu nie rozumiem skrótu KMC pzdr !

Pozatym jeśli to dieta na redukcje to nie pownienem jeść węgli tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych ? Jak będzie dobrze ... do tej pory schudłem co prawda ale wydaje się że więcej poleciało mięsnia nić tłuszczu


a co do oliwy mógłbym dodać tylko Kur**a droga jest nie stać mnie

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-31 22:47:55

KMC - kilogram masy ciala dla tych co nie wiedza

tak jak redukcja to wegle na sniadanie i okołotreningowo maja byc

tam gdzie masz kasze gryczana to ja wywal a te wegle rozdziel,białko licz tylko zwierzece przy redukcji 2g na KMC