Dieta 2x

pierś bardziej się opłaca wiadomo jest dla mnie 100000000 razy smaczniejsza niż udo ... ale co zrobisz na pierś moge sobie pozwolić raz na tydzień jak dobrze pojdzie ... a kości z ud wyżucam xD :p samo miecho odważam ;] daj mi inna propozycje ? a moze jakas odzywka białkowa co ? aby uzupełnić tą diete tym białkiem xD

nie opyla sie białka w prochu przelicz sobie!!
ja juz to robiłem i wiem!!
ja mam suple ale darmowe to co innego

To już nie mam pomysłu co wrzucić xD zobacze tydzien na takim czyms i sie po tym tygodniu pomysli moze akurat bedzie dobrze xD

najtansze jajka

Jajka są tanie. Poza tym WPC z Ostrowii wychodzi taniej niż kurczak. Nie zapominajmy o mintaju - kosztuje ok. 12zł/kg.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-08 22:46:41

jajka mam za free bo mam kury xD a mintaj faktycznie 500g około 4,50 w realu

u mnie mam promo na mintaja 5,48 za kilo

No to problemlu nie ma. Mintaja trzeba wziąść trochę więcej niż kury ( różnica ok 6-8g białka na 100g produktu ) ale i tak się opłaca.

Pozdrawiam.

u mnie mintaj srednio po 6-7zl za kg

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^

Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ...

Wcześniej swoją diete układałem na wyliczonym zapotrzebowaniu w Dzienniku Vitalmax (co było błedem) bo wyszło mi 1900 kcal na dzien , a gdy policzyłem ze wzoru tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

to wyszło mi 3000 kcal dziennie , a to jest juz spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek

oto ona :

I posiłek ( 6.00)
-mleko 2%
-Płatki owsiane 60g
-rodzynki 25g
-orzechy włoskie 30g
- 2 jajka gotowane

II posiłek (ok 9.00 w szkole)

-2 jajka gotowane

III posiłek (ok 11.30 w szkole)

-Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki)
-ser twarogowy - 50g
-Szyneczka - na kanapke
- warzywo

Iv - w domu ( przed treningowy)

-Kasza gryczana - 100g
- Mięso z ud kurczaka bez skóry(100g)
-warzywo

V posiłek( po treningu)

- Ryż biały- 100g
-Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g)

VI posiłek(ok 20.00)

-Tuńczyk w wodzie(puszka)
-Chleb pełnoziarnisty- 2-3 kromeczki
-Jogurt naturalny 200g

VII posiłek (ok 22.30)

-Ser twarogowy półtłusty 150g
- Oliwa z oliwek (łyżka)

I oczywiście warzywa będe jadł to wiadome nie pisałem tutaj praktycznie o nich...

Mikroskładniki jakie dałem to

Biało - 2,2 (163g dziennie)
Tłuszcz - 1,1 (81g dziennie)
Węgle - 4,0 (296g dziennie)

Z tej diety wyszło

Białka 2,4 ( 181g dziennie)
Tłuszczy 1,2 (87g dziennie)
Węgli 4,2 ( 313g dziennie)

Zapotrzebowanie to 3000 kcal a wyszło 2770 kcal,myśle że jak waga nie będzie schodzić w dół to poprostu obetne węgle...

Chciałbym aby mi ktoś to sprawdził będe ogromnie wdzięczny

Mój obecny trening wygląda tak

Pon\Sroda\Piątek- siłownia
Wtorek\CZwartek\Sobota- Hitt w postaci Biegów
Niedziela relax...



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-22 16:10:39