Dieta {masa} 70 kg do oceny ;)

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;)

Wiek: 17
Wzrost:178
Waga:69

Dieta:

Śniadanie:

Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g

Razem: B:49 T:33 W:112

II Śniadanie:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g
Rodzynki suszone 10 g
+ Warzywa

Razem: B:29 T:11 W:90

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
+Warzywa

Po treningu:
Bezpośrednio po - Carbo -50 g
Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g

Razem: B:23 T:2 W:50

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 100 g
+ Warzywa

Razem: B:24 T:3 W:68

Przed snem:
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa z oliwek 15 g

Razem: B:10 T:15 W:2

W sumie:
B:111% T:98% W:99% Kcal:102%

Z góry dzięki ;)

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania
Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba
przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku.

kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę

pzdr

Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku.
Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba,
mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę
i warzywa?

jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem.
Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę

pzdr

chodzi CI by na kolację zjeść rybę i ww?
a wcześniej twaróg?
jeśli tak lepszym wyjściem bedzie jak masz napisane

@debee: Ok, dzieki bardzo, zaraz poprawię i wrzucę ;)

@s.m.p.a.: Nie, nie o to chodzi ;) Chodziło o to, że po posiłku potreningowym, czyli w moim
wypadku carbo + białko, po 30 minutach posiłek pełnowartościowy, czyli ten, który miałem na kolację, tym samym posiłek przed snem to jest ten posiłek, który wcześniej byl posiłkiem kolacyjnym ;) Po prostu nie wiedziałem czy mam dorzucić dodatkowy posiłek pełnowartościowy po treningu czy przesunąć posiłek kolayjny o jakiś czas w tył :)

Zmieniony przez - -krs w dniu 2010-04-10 13:33:41

udało mi się zrozumieć intencje autora

Gratuluję ;D
Ok, biorę się za poprawę :D

Śniadanie:

Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g

II Śniadanie:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g
+ Warzywa


Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
+Warzywa

Po treningu:
Bezpośrednio po - Carbo -50 g
Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż biały 120 g


Przed snem:
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa z oliwek 15 g
+Warzywa

Razem:
B:112% T:97% W:103% Kcal:104%

Coś takiego mi wyszło.

Śniadanie:

Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g

II Śniadanie:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
oliwa
+ Warzywa


Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
+Warzywa
oliwa

Po treningu:
Bezpośrednio po - Carbo -50 g
Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g
połącz najlepiej

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy
warzywa


Przed snem:
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa z oliwek 15 g
+Warzywa

Oliwa będzie lepszym rozwiązaniem niż slonecznik/orzechy? ;)
Co do połączenia carbo i białka to już poprawiłem (1 post nad Twoim), warzywa z pełnowartościowego
po treningu tez usunałem i wrzuciłem do posiłku przed snem. Dzięki