Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
438
Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;)
Wiek: 17
Wzrost:178
Waga:69
Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g
Razem: B:49 T:33 W:112
II Śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy włoskie 5 g
Rodzynki suszone 10 g
+ Warzywa
Razem: B:29 T:11 W:90
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 120 g
+Warzywa
Po treningu:
Bezpośrednio po - Carbo -50 g
Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g
Razem: B:23 T:2 W:50
Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 100 g
+ Warzywa
Razem: B:24 T:3 W:68
Przed snem:
Ser twarogowy chudy 50 g
Oliwa z oliwek 15 g
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania
Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba
przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku.
kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
438
Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku.
Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba,
mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę
i warzywa?
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem.
Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
438
@debee: Ok, dzieki bardzo, zaraz poprawię i wrzucę ;)
@s.m.p.a.: Nie, nie o to chodzi ;) Chodziło o to, że po posiłku potreningowym, czyli w moim
wypadku carbo + białko, po 30 minutach posiłek pełnowartościowy, czyli ten, który miałem na kolację, tym samym posiłek przed snem to jest ten posiłek, który wcześniej byl posiłkiem kolacyjnym ;) Po prostu nie wiedziałem czy mam dorzucić dodatkowy posiłek pełnowartościowy po treningu czy przesunąć posiłek kolayjny o jakiś czas w tył :)
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
438
Oliwa będzie lepszym rozwiązaniem niż slonecznik/orzechy? ;)
Co do połączenia carbo i białka to już poprawiłem (1 post nad Twoim), warzywa z pełnowartościowego
po treningu tez usunałem i wrzuciłem do posiłku przed snem. Dzięki