SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa 70kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Dieta - masa, do oceny.

Wzrost: 170cm
Waga: 70kg

9.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 2%
- 50g twarogu chudego
- 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oliwy z oliwek

12.00 - Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)

13.00 - Trening

14.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


15.15 - Obiad II
- 100g twarogu chudego
- 100g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oleju słonecznikowego


18.15 - Kolacja
- 3 kromki razowego
- 3 plasterki polędwicy
- 10g oliwy z oliwek

20.45

- 3 kromki razowego
- 50g tuńczyka z puszki w pomidorach

23.30 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

00.00 - spanie

W ciągu dnia woda, soki - grejphrut, jabłko

Jestem Bogiem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 106377
Diete praktycznie cała do zmiany
rano po co Ci twarog ? jest on wolnowchlanialny a rano potrzbuejsz szybko uzupelnicbiałko!

przd tnriengiem po co oliwa ? zeby spowolnila wchlanianie skladnikow odzywczych przed treningiem?

Po treningu twarog? ja bym wszamala dobra poircje piersi z kurczka,
na noc bialka jaj ;d ? dobrz Ci sie po tym spi ;> ? na noc to twarog i porzady kielich oliwy !

chleb razowy? po co, zastap ryzem czy kasza, bedzie lepiej

uluz dietei wrzuc jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
9.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 2%
- 10g oliwy z oliwek
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

12.00 - Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100g piersi z kurczaka
- 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)

13.00 - Trening

14.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki

15.15
- 100g ryż biały długoziarnisty
- 100g piersi z kurczaka
- 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa)
- 10g oleju słonecznikowego

18.15
- 3 kromki razowego
- 3 plasterki polędwicy

20.45

- 80g ryż biały długoziarnisty
- 50g tuńczyka z puszki w pomidorach

23.30
- 50g twarogu chudego
- 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło
- 10g oliwy z oliwek

00.00 - spanie

Jestem Bogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 473
Po treningu jedz to samo co przed I daj do ktoregos posilku rybe (kwase tluszczowe omega 3). Mozesz dac rano lub przed snem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19561
Nie żałuj tego twarogu ;) Co robisz z żółtkami? Nie wywalaj ich! Cenne minerały i do tego kalorie :) Trening 1,5-2h po posiłku.
polędwica... zastąp czymś, np jakąś tłustą rybą, ten tuńczyk to też nie jest zbyt świetne rozwiązanie. Wklej zapotrzebowanie i całość BWT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 473
Tak masz racje jest duzo bialka w zoltkach ale i duzo cholesterolu. Jest blonnik takze bez obaw :) Trening 2 h po posilku?? Co Ty gadasz chlopie do 1 h, takze jak jesz o 12.00 to o 13.00 na silke chyba ze jesz 2 h.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
dobrego cholesterolu

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bogate w białko lekkostrawne produkty

FuckBaton