(dieta na redukcje) wzrost 176cm , waga 80kg
dalem (wegle:3g-1kmc , bialko:2,5g-1kmc , tluszcze;1kg-1kmc)
1.
jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek
kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24
2.
jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan
kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2
3.
piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g)
kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5
4.
piers z grila 150g + warzywa
kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4
5.
twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan
kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45
wygodzi btw ; 203/80/243 i co o tym myslicie?