DIeta pomozcie :) 192cm 87kg Pilne.........

Witam, chce sie wziasc za dietke i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac :) Mam tutaj taka propozycje do oceny :)

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)


Posiadam rowniez suplementy:

Weider mega mass 4000 12kg
Mass XXL 3kg
Syntha 6 1320g
Lean Dessert 1262g
Dymatize - Elite 12 Hour - 2010g


Prosil bym o porady osob ktore maja o tym pojecie a nie jakis leszczy bez pojecia :) Z gory dzieki :)


Zapomnialem ze ma byc to dieta na mase hehe :)

Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2008-11-11 18:59:12

zes supli nakupil nie majac zadnej wiedzy,odzywianie to podstawa a nie suple!!

poczytaj troche i sam uluz diete
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No tak ale wiesz zamiast jesc twarog ktorego nie lubie to wole wypic bialko elite 12 ktore wchlania sie jeszcze dluzej od twarogu :) no ale chodzi mi o diete i jezeli sie da to prosze o uwzglednienie moich suplementow :)

zamiast jesc twarog ktorego nie lubie to wole wypic bialko elite 12

Z takim podejściem w ogóle zapomnij o dobrych efektach swojej pracy.
Odżywki to tylko DODATEK do diety nic więcej a zastępowanie posiłków
odżywkami dla mnie jest śmieszne no chyba że sporadyczne jeśli sytuacja do tego zmusza. (ale to tylko moje skromne zdanie).
Pozatym jeśli ma to być masówka to zdecydowanie za mało kalorii z tego co padałeś wychodzi około 2000 czyli za mało no chyba że drugie tyle masz zamiar dostarczyć z tego arsenału odżywek który zakupiłeś? Ale od razu mówię że to był by zły pomysł.

NO tak ale przeciez mozna uzupelniac braki w diecie suplementami :) Po prostu nie lubie twarogu i chodzby nie wiem jak byl przyrzadzony to go nie rusze bo nie lubie sera :) wiec mysle ze jak na noc sobie wypije te bialeczko to nie bedzie tak zle :)