Dieta - Pomozcie

Jeszcze raz , prosze o krytke mojej diety , ewentualnie jakies poprawki
(dieta na redukcje) wzrost 176cm , waga 80kg
dalem (wegle:3g-1kmc , bialko:2,5g-1kmc , tluszcze;1kg-1kmc)

1.
jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek
kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24

2.
jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan
kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2

3.
piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g)
kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5

4.
piers z grila 150g + warzywa
kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4

5.
twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan
kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45

wygodzi btw ; 203/80/243 i co o tym myslicie?

A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek.

Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana.
A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.

rozklad btw masz na samym dole :)
posilek 2 zmienie calkiem na ser wiejski 100g + salata +100g pomidoru czyli banana nie bedzie
to z ostatniego posilku przeloze banana na posilek 4 bo musze go zjesc bo mi wegli braknie ...

Ja napisałem że nie ma sumy kalorii ;]
No to nie możesz dodać innego źródła węgli ? np. więcej ryżu? Banan możesz dać po treningu jak już.

Kalori jest okolo ~2500
no wsumie moge , a co banan jest nie zdrowy czy jak?

Nie chodzi o to że nie zdrowy, ale wg. mnie to słaba jakość węgli jak na dostarczanie w ciągu dnia, tylko po treningu się nadaje ze względu na szybką wchłanialność.

O której godzinie jesz ostatni posiłek ? Ja bym unikał owoców na noc/przed snem.

Ja tam większego problemu w węglach nie widzę szczerze mówiąc ^^ raczej chodzi o banana xD

aa osatni posilek okolo 21-22 jem , a czemu unikac przed snem , ja spac ide w nocy kolo 3 :P

Hehe :D to idź wcześniej spać ^^ unikać przed snem dlatego żeby węgle które spożywasz przed spaniem niby nie odłożyły się w postaci tłuszczu w nocy, bo nie będą wykorzystywane do żadnej pracy :P

a spoko :) czyli banan tylko po treningu , i zmienie posilek 2 na ser wiejski + warzywka i bedzie dobrze?