DT: AL3ktra round#2

Taaaaa....

Ja też tęskniłam

Za 3h ruszam na siłownię, jaram się znowu tak jak wtedy, gdy zaczynałam

<3

Anita

DT 2
TYDZ 1

Trening 1 (2x15)

A. Przysiad.
15*20kg/ 12*22,5kg
o w mordę, moje nogi doznały szoku
i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie

B1. Pompki
3/ 8*skrzynia (wysoko)
no cóż, trzeba zacząć od skrzyni

B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha.
15*30kg/ 15*50kg
ok, trza dołożyć

C1.Wychodzenie na ławkę.
15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2)
nie lubię tego już toż to 30 przeca na dwie nogi

C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie
15/ 12
ok


Trening króciutki, bo zajął mi bodaj 30 min, ale wcale nie był taki lajtowy, jakby się mogło wydawać.
Dostałam zadyszki , zresztą zmęczyłam się całkiem nieźle.
Jak na rozruszanie i czasowo, to jest jak najbardziej dla mnie ok.

Miska
wg rozkładu, czysto
1 860,7 kcal b: 110,1 g (23,7%) w: 203,7 g (43,8%) t: 67,3 g (32,5%)

Nooo lecisz z tym koksem!

Śledzę

ale z 22kg? przysiad, trochę mało nawet jak na rozruch

Just

Obli, ups!
Ale starałam się bardzo nisko robić te przysiady, czy to nie ma wpływu?
I tak jeszcze ze wstydem się przyznam, że moja aktywność przez te miesiące ograniczała się jedynie do wychodzenia po schodach, oraz podbiegnięciu do uciekającego tramwaju v autobusum czasami kilka ćwiczeń z piłką, żeby się poruszać.

DNT 3
Tydz 1

micha* wg rozkładu, czysto
1 860,9 kcal b: 106,8 g (23,0%) w: 208,5 g (44,8%) t: 66,6 g (32,2%)
1) whey + płatki ows. + czekolada gorzka
2) jajko + wołowina + kasza gr + smalec + masło
3) wołowina + kasza gr + jabłko + smalec
4) twaróg + chleb + masło

*dzielę równo ww. Nauczyłam się tak, gdy nie liczyłam przez ten czas, lepiej mi się funkcjonuję, mimo że jakiś jeszcze czas temu, nie lubiłam tego.

Leciuteńkie zakwasy, to akurat plus, bo muszę się nabiegać po uczelni i zdawać egzaminy
Jutro kolejny

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-03 19:25:30

Na ciezar ma , ale znajac zycie to przy bardzo niskim przysiadzie podwijasz pupe, 20kg traktu jako rozgrzewkę

Taak jest. mysle, ze jeszcze nagram ten przysiad.

DNT 4,5
Tydz 1

Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia,
ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość znaczy eeee... w misce czysto

DT 6

Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie,
za późno wstałam odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy

Trening B (2x15)
A. MC
15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg
B1. Wyciskanie siedząc (barki)
15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2)
B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko.
15*20kg/ 12*25kg
C1. Wypady.
15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)
C2. Bułgarski.
13x/ 12x

Niestety naprzemiennie tych ćwiczeń nie było, bo dopóki nie będę mieć własnej siłowni,
to niemożliwe. Trudno.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-06 19:41:02

DNT 7
SOBOTA
07.02.2015

Zakwasy, zakwasy, zakwasy.
Najwięcej na tyłku i plecach

Micha czysta, liczona
ok.1900-110B-200W-70T

___________________________________

DT 8
NIEDZIELA
08.02.2015

1900-110B-200W-70T
(nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo

A. Trening 1 (2x15)
A. Przysiad.
15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg
15*20kg/ 12*22,5kg
nie cierpię zakresu 15x No nie cierpię

B1. Pompki
3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x
3/ 8*skrzynia (wysoko)
ok

B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha.
15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg
15*30kg/ 15*50kg


C1.Wychodzenie na ławkę.
15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2)
15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2)
tutaj zgłupiałam, to jest niemożliwe jak nogi się wzmocniły, te dwójeczki wcześniej naprawdę mnie zmęczyły

C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie
15x/ 15x
15x/ 12x
ok


Wzmacniam się