Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

Sobota 27.07.13
AERO - rower stacjonarny domowo
Czas: 50 min
Dystans: 27.50 km
Średnia prędkość: 33.0 km/h
kcal wg licznika: 413
kcal wg endo: 549

Dieta: bez liczenia.

Niedziela - środa
DNT

Środa 31.07
1630kcal, 116g (29%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 157g (39%) węglowodany

Czwartek 01.08.2013 r.
AERO - rower stacjonarny domowo
Czas: 45 min
Dystans: 25 km
Średnia prędkość: 33.3 km/h
kcal wg licznika: 375
kcal wg endo: 494

Dieta:
1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany







Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-04 14:00:21

Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start....

TRENING SIŁOWY A Nr 3
3x10
hantle, oprócz wznosów - tu sztanga
2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy

ciężary bez wagi gryfików
Wykroki chodzone
R1: cc x10
R2: 1 kg x10
2,5 kg x10
3,5 kg x10
4 kg x10
tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA
Przysiad Plie dodałam to ćw, ciezary rozruchowe
hantla
R1: 4 x10
R2: 6,5 kg x10
9 kg x10
10 kg x10 kettel
11,5 kg x10
Wiosło w opadzie
R1: 4 kg x10
R2: 5 kg x10
6 kg x10
7 kg x10
7,5 kg x10 eeeeeetam, lewa reka kiepsko technicznie, musze zejśc z ciężarem
Wznosy do brody sztanga wcześniej hantle
R1: 7 kg x10
R2: 9,5 kg x10
12 kg x10
14,5 kg x10
15,5 kg x10 3 ostatnie powt do piersi
Wycisk, ławka skos
2,5 kg x10
3,5 kg x10


Dieta:
1751kcal, 107g (24%) białko, 80g (41%) tłuszcze, 151g (34%) węglowodany




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-04 14:04:28

Sobota 03.08.2013
DNT
Zakwasy pośladkowe, po wcześniejszych wykrokach (w miejscu) takich nie miałam, teraz są super po chodzonych.

Dieta:
1796kcal, 111g (25%) białko, 94g (47%) tłuszcze, 125g (28%) węglowodany
----------------------------------------------------------------------

Niedziela 04.08.2013
mega zakwasy na pupsonie

AERO - Bieganie
Dystans 7.52 km
Czas trwania 50m:56s
Średnia prękość 6:47 min/km
Max prędkość 4:51 min/km
Kalorie 513 kcal

Dieta: bez liczenia.

Duchota, ale bez słońca dlatego zdecydowałam się w końcu pobiec. W dni słoneczne i upalne rezygnuję z biegania.

Poniedziałek 05.08.2013 r.
DNT
1802 kcal, 115g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 203g (45%) węglowodany
+ garść borówek

----------------------------------
Wtorek 06.08.2013 r.
AERO - rower w terenie start godz. 19.00

Dystans 37.67 km
Czas trwania 1g:52m:17s
Średnia prękość 20.1 km/h
Max prędkość [33.3 km/h
Kalorie 706 kcal
Min wysokość 108 m
Max wysokość 144 m
Łącznie w górę 56 m

Dieta
1877 kcal, 105g (22%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 214g (46%) węglowodany
+ panierka na piersi z kurczaka

duszno, parno, ale wieczorkiem fajnie się jechało

Środa 07.08.2013 r.
NT
Dietka 1789kcal, 103g (23%) białko, 88g (44%) tłuszcze, 154g (34%) węglowodany
+browar
-----------------------------------------------------------------

Czwartek 08.08.2013 r.
AERO - rower stacjonarny work
Czas: 45 min 40 s
Dystans: 21.50 km
Średnia prędkość: 28.2 km/h

kcal wg licznika: 722
kcal wg endo: 501 heh jaka rozbieżność

Jechało się bardzo ciężko, powietrze gorące i stojące, ufffffffffff.

Dieta: ok. 1900 kcal.
--------------------------------------------------------------------

Zaczynam puchnąć, miesiączka powinna pojawić się w połowie miesiąca, a tu już widzę po stopach nawet (sandały się batrdziej odciskają), że jest więcej w obwodach. Szkoda, bo chciałam się pomierzyć w niedzielę teraz.

Dziś w biurze mam 28,5 stopni...............juhu..... wreszcie po 3 tygodniach codziennej temp. 30-31 jest chłodniej!!!! oby tak było choć przez kilka dni!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-09 14:23:16

Piątek - niedziela 09 -11.08.2013 r.
3 x DNT
z tym, że w niedzielę pochodziłam wokoło jeziorka ok. 12 km.

Dietka - nieliczona, czysta + wino półwytrawne.
-------------------------------------------------------------

Poniedziałek 12.08
AERO- bieg w terenie /asfald/
kolejny rekordzik ---> 10 km w 1g:03m:50s , lepiej o 1m:18s od poprzedniej dychy.


Dystans 10.03 km
Czas trwania 1g:04m:11s
Średnia prękość 6:24 min/km
Max prędkość 4:20 min/km
Kalorie 685 kcal - wg endo

Późnym wieczorem, chłodno, wspaniałe warunki do biegu

No, w końcu zostałam zmobilizowana do kolejnej dychy, zawsze jak biegnę to 7-8 km ostatnio, tym razem w parze - świetna sprawa
Wynik zadawalający, tym bardziej, ze od połowy mniej więcej skaleczyłam sobie mały palec stopy (paznokciem innego palca.....) i biegłam z bólem

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-14 11:36:57

Wtorek 13.08.2013
AERO - rower w terenie
Dystans 21.00 km
Czas trwania 1g:00m:00s

MAŁO KM!!!
Niestety wczoraj wieczorkiem było bardzo zimno, wiał silny wiatr i trening został skrócony, ale był.

Dieta
1612kcal, 101g (24%) białko, 63g (34%) tłuszcze, 175g (42%) węglowodany
+ czerwone wino wytrawne.


Nabrałam bardzo wody, miesiączka wciąą skąpa - od soboty się pojawiła, ale do dnia dzisiejszego to raczej plamienie. Poprzednia miesiączka wyglądała podobnie, przez tydzień plamienie, a potem się rozchulała, razem licząc trwała dużo za długo!!!!

Przed okresem nie tylko puchnę, ale wywala mi bardzo brzuszek....znowu cięzko spojrzeć w lustro Ciekawe czy zejdzie mi ta woda przed wyjazdem nad wodę....nowy strój może okazać aię za ciasny Dobra, koniec żali

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-14 11:59:18

Nie wiem, czy mogę, a chciałam napisać, że te plamienia powinnaś zaliczać do cyklu kończącego się, bo dopiero krwawienie traktujemy jako 1 dc. Wtedy wychodziłoby, że możesz mieć niedomogę lutealną, czyli za niski poziom progesteronu w II fazie cyklu. Ale to jest dość częste po porodzie.

nie słyszałam o tej niedomodze....dzięki Bewe za informacje.

Ostani cykl był taki jak napisałam, poprzednie w miarę normalne, pół roku temu też miałam takie wydłużone, tj długo się rozkręcał okres. Jak gin to widział na kalendarzyku to pierwsze co zaproponował to - 3 opakowania tabletek anty i to takich z dużą dawką hormonów - celem wyregulowania i skrócenia miesiączki ...., a ja uważałam Go zawsze za specjalistę. Nie pamiętam co mi zapisał, ale nie wykupiłam. Potem trochę miałam spokoju, a teraz znowu to samo.
Jak tu normalnie funkcjonować, jak przez pół miesiąca krwawię!!! Poza tym zanim zaczynają się te mini krwawaienia to mam mega rozdrażnienie....bez kija nie podchodź, jestem strasznie nabuzowana.

Te plamienia teraz to krew, a nie brązowy śluz.