wyglad mojego tygodnia - caly czas w chacie pomijajac
17.00-18.00 silowy FBW 3x/tydz
19.00 60m basket 3x/tydz
24.00 30m hiit 3x/tydz
okazyjnie basen
zapotrzebowanie jakie wyliczylem to ok 2800-2900 kcal
moja budowa to prawdopodobnie endo
dieta wyglada tak :
2,7 b (34,6%) / 1,03 t (31,9%) / 2,27 w (33,5%)
nie wiem jak dopchac te 200 kcal, czy moge pozostawic ten maly deficyt ? (wiadomo ze w 100% nie obliczylem dokladnie zapotrzebowania)
czy powinienem cos pozmieniac ?
z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 92
Wzrost: 183
Obwód klatki: ~108
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: ~93 na kałudnie
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---
Odżywianie: ---
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ---
Stan zdrowia: ---
Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW 1x silka; 2x dom
3x 60m basket po silowym
3x 30 min HiiT wieczorami
basen okazyjnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ---
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana