Ektomorfik, Cel - masa

Witam,

Mam 17 lat, 57 kg wagi i 179 cm wzrostu. Wyliczyłem (za pomocą jednego z tematów na tym forum) zapotrzebowanie kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min.

Kalorii: 3190
Białko: 160g (20%)
Węglowodany: 439g (55%)
Tłuszcze: 89g (25%)

Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli wszystko sie zgadza chcę zabrać się za układanie diety (dam do oceny) A może zwiększyć dni treningowe? :]

Pozdrawiam, Piotr.

Posiłek potreningowy jest ok. Dieta wygląda teraz całkiem spoko. Wiadomo, zawsze można coś ulepszyć, ale na chwilę obecną wygląda naprawdę solidnie

zapotrzebowanie czy sie zgadza to nie wiem
Makro jest ok

lepiej FBW AB przerwa AB przerwa przerwa

makro si, zapotrzebowanie ocenisz sam, jeśli waga będzie szła to dobrze, jeśli nie dołożysz, bo osobiście nie sądzę, żeby szło zbyt szybko

o ktoś mnie uprzedził

a trening 3 razy w tyg wystarczy na początek

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 23:36:53

Kazimierzu

lepiej FBW AB przerwa AB przerwa przerwa

makro si, zapotrzebowanie ocenisz sam, jeśli waga będzie szła to dobrze, jeśli nie dołożysz, bo osobiście nie sądzę, żeby szło zbyt szybko

Chodzi Ci o to: https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

I plan:

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: przerwa
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota i niedziela: przerwa

Dobrze zrozumiałem? I jeszcze mam pytanie czy masę można wyrobić również w domu? Wiem, ze najlepiej ciężary wolne (czyli ekspander odpada?) ale posiadam również drążek. Pytam ponieważ do prawka jeszcze trochę a do siłowni nie zawsze mam czas dojechać itp. Nie chcę przybierać masy dla kulturystyki - po prostu jak an swój wzrost wyglądam mizernie a trzeba jakoś wygalać i tę siłę mieć :)

Pozdrawiam, Piotr

ja bym tak zrobił, ale doczytałem ile ważysz, i oceniając po tym Twój staż, może Ci być za ciężko

siłownia to podstawa według mnie, lepie zrób 3 treningi, ale na siłowni

Postaram się to jakoś pogodzić wszystko ze sobą. :) Po prostu dzień wolny musiałbym mieć w środy i czwartki :) Wcześniej miałem dietę 2900kcal lecz z 30% białka ( za dużo) i masa rosła ale byłem nie słowny i nie cwiczyłem.

Dzięki SOG dla Ciebie. Jutro wstawię tutaj diety. Postaram się ułożyć osobną na każdy na dzień (jestem technikiem żywienia) więc myślę, że dam radę. :)

Pozdrawiam, Dzięki :]

Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2014-11-10 23:53:36

nie ma problemu , najlepiej by było dzień przerwy między treningami, ale dwa nie zaszkodzą

poza tym możesz równie dobrze ćwiczyć piątek niedziela wtorek, organizm dni tygodnia nie odróżnia
2g białka na kg to maksimum na masie, więcej i tak nie przyswoisz

generalnie żeby makro się zgadzało, jakość produktów i pora , a czy zjesz kurę czy chudą rybę już mniej

Dieta na dzień bez treningowy. :) Jutro wstawię do oceny resztę :)

coś słabo w tym technikum uczą

całkowicie zły dobór produktów, jesz sam cukier praktycznie
słodkie płatki ałt, serek waniliowy nie nadaje się zupełnie
za dużo pieczywa

Jesteś bardzo chudy i możesz sobie dołożyć takie rzeczy, ale nie można opierać na nich diety