[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

spis I posilku dnia wczorajszego

Zapowiedziany wczes iej posilek zjedzony i zonk. Mianowicie ledwo co wcisnalem te nalesnik z twqrogiem i truskawkami. Zjadlem miesko z ryzem i bylem syty. Nie pomagalo popijanie sokiem z grejpfruta. Chyba trzeba bedzie obciac wegli na koszt twarogu. Cbyba, ze ktos ma lepszy pomysl

Nikt tu nie zaglada, ale sie zrazam i trwam dalej. Od jutra ucinam 200kcal wobez czwgo zostanie mi 3000kcal. Rozklad poszczegolnych makro wygladac bedzie nastepujaco: B 2g/kg=196g=784kcal, ( wedlug podpowiedzi domera, aby zmniejszyc podaz bialka), T 1g/kg=98g=882kcal i reszta wegli tj W=333g=1332kcal. Mam zamiar wywalic jeden twarog i zastapic go wolowina. Posilki roplanuje tak, aby kazdy mial identyczne zapotrzebowanie kaloryczne z wyjatkiem DT kiedy to wegle zaoszczedze w ciqgu dnia i dorzuce je do ostatniego posilku, ktory bedzie przedtreningowym. Jak zrobie rozpiske prodoktow to wrzuce w celu sprawdzenia kogos chetnego oraz uzupelnieniu po wytknieciu bledow

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 20:47:06

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 20:48:20

I posilek
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
kromka chleba sojowego 300 g 591 18 g 8 g 111 g
ugotowane udko bez skory 500 g 625 89 g 30 g 0 g
RAZEM 1216 107 38 111

II posilek
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Ryż biały 100 344 7 g 1 g 77 g
Serca drobiowe 300 g 459 45 g 27 g 3 g
Makaron FIRENZE 50 g 167 6 g 0 g 35 g
odzywka bialkowa 30 g 0 23 g 0 g 0 g
RAZEM 970 81 28 115

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 21:36:07

fajnie byloby dowiedziec sie, czy postepuje dobrze.

Kcal wyszlo ~2100 wiec pozostaje ~900 kcal.......do posilku oczywiscie oliwa z oliwek, warzywa....wiec myzle, ze zapotrzebowanie bedzie sie zgadzalo

Prosilem Cie o zrzut z dziennika, naprawde ciezko sie czyta te twoje jadlospisy.

oto zrzut produktow. prosze o ocene i cenne uwagi




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 22:28:19

Jest ktos kto mi pomoze?