[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Oto dzisiejszy trening. Rano oczywiscie bieganie w pracy na czczo 5km, a wieczorem zmagania z ciezarami. Czuje,wiecej sily, regeneracja jakby lepsza a co za tym idzie.moge wykonywac powtorzenia wiekszym ciezarem. Przerwy tyle co zalozenie obciazenia tak wiec trening zmiescil sie w czasie 45min. Lapki spuchly az milo popatrzec. Fat tez schodzi, z treningu na trening widoczne coraz lepsze uzylenie :)




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-11 20:33:37

Prosilbym moderatora o zmiane tematu na ,,dziennik treningowy IF redukcja"

Oto jutrzejsze menu




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-11 21:03:51

Dzisiaj zrobilem klatke z barkami (przod+srodek). Pompa niesamowita. Po zrobieniu klatki wystarczylo malo ruchow aby spompowac bareczki. Teoretycznie nie mialem tak duzej sily by wykonac wiecej powtorzen. Zeszly trening przyniosl wiecej powtorzen tym samem ciezarem, ale wtedy atakowany byl tylko ten miesien. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, choc wydawac by sie moglo, ze cienko z ciezarem. Na redukcji spadla mi troszke sila, ale mam nadzieje, ze gdy bede robic mase to pojdzie do przodu. Jutro plecy z kapturami, wiec jestem ciekaw jak pojdzie. Najwazniejsze, ze sylwetka zmienia sie na lepsze




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-13 21:25:44

Oto menu na jutro. Trening pomiedzy I a II posilkiem.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-13 21:54:56

Przed treningiem dałbym mniej wegli lub wcale, i przeniósl je na posilek potreningowy.

Ok. W takim razie platki przeniose do II posilku. Niestety tylko w soboty mam posilek potreningowy. W dni pracujace okno zamykam o 17 najpozniej o 17:20 a trening rozpoczynam 18:40-19:00. Jedynie bieganie mam na czczo a posilek 3h pozniej.

chyba sobie jaja robisz? po treningu to najważniejszy posiłek jest.. ciało się regeneruje i nie następuje katabolizm

Mam taki system pracy i nic na to nie poradze. Prace zaczynam o 7 i wtedy mam poranny joging z calym plutonem, nastepnie musztra, zajecia w polu i przerwa o 10. Trening silowy dopiero w godz wieczornych. Okno max 8h. Gdybym nie byl samotnym ojcem to bym cwiczyl po pracy i wtedy okno 8-16, ale mam obowiazki. A miec 10h na jedzenie czy wiecej to chyba mija sie z celem. Musialbym miec wtedy przynajmniej te 12h, aby wkomponowac posilek potreningowy. Gdybym zszedl z IF to wtedy inna gadka, wtedy moglbym rozlozyc posilki na przed i po treningu.

nie mija sie z celem a nie jedząc po treningu tylko sobie szkodzisz..