SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobra dieta redukcyjna jak dla mnie ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 290
Witam, chciał bym przedstawic przykładowy dzień z mojej diety którą chce zastosować. Kożystałem z palny sfd.
Moje wymiary to:

Wzrost
174 cm
Masa ciała
81 kg
Klatka piersiowa
98 cm
Biodra
117 cm
Pas
93 cm
Ramię
33 cm
Przedramię
30 cm
Udo
64 cm
Łydka
42 cm
Kark
40 cm
Trening:Pon. O 7:00 rano bieg (trucht 2 km)

O 9:00 Siłownia

WT. O 5:00 trucht na 2 km
O 17:30 do 20:30 Capoeira (duży wysiłek fizyczny)

Śr.
Siłownia o 17:00


Czw.
Capoeira 18:00-20:30 (duży wysiłek fizyczny)

PT. O 5:00 trucht na 2km
O 18:00-20:30 Capoeira

Sob.
O 8:00 trucht na 2km
O 10:00 siłownia

Dieta to 2500 kcal (nieiwem czy za dużo)
A oto przykłądowy dzień
Śniadanie:
-jako kurze 60g
-orzechy włoskie 30g
-oliwa z oliwek 5g
-płatki kukurydziane 100g
-Mleko krowie 2% 225g (szklanka)
-pomidor
Śniadanie 2:
-pierś z kurczaka 100g
-sałatka z rzodkiewki (15g) ,sałaty zielonej (10g) i oliwy z oliwek (13g)
Posiłek 3:
-łosoś wędzony (100g)
-szpinak z czosnkiem (100g)
Posiłek 4:
-pierś z indyka (100g)
-kasza gryczana (100g)
Posiłek 5:
-wołowina klasa III lub II (100g)
-ryż biały (100g)
Posiłek 6:
-twarog pół tłusty (100g)
-fasolka szparagowa (100g)
-oliwa z oliwek (5g)

Dieta wynosi ok. 2520 kcal
zawiera 162g białka, 100g tłuszczu i 285g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1698
redukcja podczas treningów SW? niezbyt dobry pomysł no chyba że chcesz dostawac lanie na treningach. ale jak koniecznie chcesz mieć ten seksowny kaloryfer to obetnij wegle i nie trenuj tyle- to bieganie bez sensu, rób te sw i interwaly po treningu silowym i starczy. ale dieta do wymiany, poczytaj jeszcze o dietach
ale na Twoim miejscu nie redukowałbym tak mocno, ułóż sensowna diete, trenuj ostro i bedzie dobrze:)

Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 290
spoko
dzięki ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, poprawa motoryki i sprawności

Następny temat

pomocy !!!