---===DIETA NA MASE..PILNE===---do eceny

na na drugie sniadanie :
100 gr szynki z indyka 17/2/0
100 g chleba zytniego razowego 5/2/25
2 lyzki stolowe oliwki z oliwek 0/26/0
100 g banana 1/0/23
160 g jablka 0,5/1/18
40 g rodzynek 1/0/28

B23/31/96=770 kcal

Teraz jak dla mnie jest już lepiej
Tyle, że zgubiłeś gdzieś zdrowe tłuszcze.. Przypominam jeszcze raz żebyś nie zapomniał o rybach takich jak makrela, łosoś czy choćby śledzik..
Jak chcesz jakieś urozmaicenia możesz wpaść do mojego posta, którego napisałem jakiś czas temu:
https://www.sfd.pl/temat171112/
może Ci się coś przyda ze wskazówek....
pozdrawiam