Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
Cześć!
3 maja stane sie (mam nadzieję!) maratończykiem. 2 lata treningu biegowego, tysiące kilometrów przebiegniętych, kilka par butów wybieganych i kilkadziesiąt paczek CARBO kupionych :)
Do rzeczy.
Dla osób uprawiających sporty wytrymałościowe.
- jak mam ćwiczyć w tym ostatnim tygodniu (może juz przestać?)
- co jeść w tym tygodniu (ładować węgle?)
- jak trenować po maratonie? (ile poczekać z pierwszym treningiem?)
- co jeść po maratonie (przestrzegać dietę i liczyć kcal albo zrobić sobie dzień całkiem off , w koncu spale ogrom kalorii)
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Ja przed maratonem jakis tydzien juz odpoczywalem, z raz bieglem krotko i szybko i raz wolne wybieganie ale tez nie za daleko z 15km na 3 dni przed startem. W dniu startu czulem swiezosc wiec trzeba pod koniec odpoczac
Na jaki czas idziesz?
Z tego co rozmawialem z ludzmi to rano bulka z dzemem;] banany.
Po maratonie pierwszy bieg mialem moze jakos po miesiacu lub pozniej ale mi z 5 paznokci zeszlo wiec wiesz
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
Planuje mieć poniżej 4 godzin, choć nie ukrywam że w głębi duszy czuje i chce poniżej 3:30. Teoretycznie moge to zrobić, gorzej z praktyką.
Najgorsze jest jednak, że tegoroczny Silesia Marathon składa się z 4 dziesięcio kilometrowych odcinków, także mijać 3 razy mete źle wplynie na psychikę :P
Planuje jeszcze jutro pobiegać szybko tak z 8 km./ w niedziele walnąć z 25 i ostatni bieg w środe 14 km średnim tempem. Potem odpoczynek do poniedziałku.
Piszcie wlasne doświadczenia odnośnie startów biegowych, napewno wszystko się przyda!
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
Zawodny a powiedz mi, jak godzisz z sobą siłownie i bieganie? Jak wygląda u Ciebie siłownia, czy masa idzie, jak ćwiczysz przeciążone bieganiem nogi?
To tak na przyszłość. Ja staram się trenować planem na mase, spożywać kacl na +, jednak czuje że przemeczam nogi przysiadami czy wykrokami z wielkim obciążeniem, a po takim treningu, nie zawsze nastepnego dnia są siły na bieg.
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Do maratonu nogi robilem tylko lekkim obciazeniem i z masa ostro zjechalem. Teraz biegam tylko polowki a do tego to nie trzeba super przygotowania.
Dzien przed startem bialko mam tylko z miesa, zadnych produktow mlecznych zeby sraczka mnei nei dopadla podczas biegu. A tak to caly dzien makaron w******lam
Ja za rok bede probowal w Berlinie pobiec;]
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Jeszcze sprawa, nie ruszaj od razu na max mozliwosci tylko takim tempem zebys w razie czego mogl przyspieszyc w drugiej czesci. Bo widzialem wiele osob ktore mnie wyprzedzilo a pozniej szli tak ze ich ze spokojem swoim tempem mijalem. No chyba ze jestes pewien swoich mozliwosci na tym dystansie
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
hahaha nie wiedziałem że założe tak zasrany temat
i mało tego, jak wszedłem sprawdzić to akurat jadłem...
Zawodny wiem, już wiem że na długich dystansach druga część jest ważniejsza. Pamietam półmaraton w Bytomiu, gdzie od 10 kilometra pobiegłem bardzo szybko i udało się wykręcić bardzo dobry (jak dla mnie) czas.
Teraz też myśle zacząć "przyśpieszać" od 25/30 km.