Trening FBW

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort).

A:
Przysiady 5x6 + 1x10
Wiosłowanie sztangą 5x6 + 1x10
Wyciskanie leżąc 5x6 + 1x10
OHP 4x6 + 1x10
Skull crushers 3x9 + 1x12
Biceps sztangą łamaną 3x9 + 1x12

B:
Martwy ciąg 5x6 + 1x10
Podciąganie 5xmax
Żuraw 5x6 + 1x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x6 + 1x10
Wyciskanie hantli nad głowę 4x8 + 1x10
Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + 1x15
Młotki 3x10 + 1x15

Witaj,
sam plan dla mnie objętościowo dość spory, ale nie jest zły. Jedyne co, to nie bardzo wiem jak wykonujesz wyciskanie hantli zza głowy. O ile sztangi wiem jak wygląda o tyle hantli nie bardzo sobie wyobrażam. No i jednak to jest trochę dublowanie się obu wyciskań na barki w planie B. Poza tym trening jest w porządku.

Z drugiej strony jak na takie doświadczenie treningowe to taki podstawowy masz ten plan warto coś na rdzeń dorzucić