SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - dobór ćwiczeń

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50418 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Trenuje FBW A/B. W A (na klate) robię wyciskanie hantli na ławce, w B pompki. Zostawić taki dobór ćwiczeń czy lepszą opcją, bardziej efektywną będzie zamiana pompek na wyciskanie hantli na skosie dodatnim?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747085

Każda z opcji będzie dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś początkujący to pompki z powodzeniem możesz zostawić w swoim planie treningowym. To bardzo fajne ćwiczenie siłowe z masą ciała i też bardzo skuteczne.

Jednak jak w każdym ćwiczeniu z masą ciała po jakimś czasie możesz mieć problem z utrzymaniem progresu. Wiadomo, że możesz się pobawić parametrami treningowymi i początkowo zwiększyć zakres powtórzeń w pompkach, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, wprowadzić jakieś dodatkowe utrudnienia jak pauzy w poszczególnych etapach ćwiczenia, ale prędzej czy później ten potencjał pompek się wyczerpie i wówczas warto będzie pobawić się ćwiczeniami i wprowadzić coś innego jak wyciskanie na skosie, rozpiętk itd.

W planach całościowych na szczęście co jakiś czas zmieniamy czy modyfikujemy plan więc forma wyciskania może być kontynuacją pompek. A same pompki też są bardzo fajnym ćwiczeniem siłowym i często w swoich planach treningowych o nich zapominamy. Początkujący rozwijają się praktycznie na każdym ćwiczeniu siłowym, ważne żeby pilnować progresji ciężarowej bo to klucz do rozwoju muskulatury.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 10:07:53

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12350 Napisanych postów 49856 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384284
Witaj,
osobiście nie jestem fanem pompek ze względu na to, że nie za bardzo jest jak progresować z obciążeniem.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 233 Wiek 342 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8005
Jest sporo opcji progresowania przy pompkach, jako obciążenie można dodać plecak z ciężarami, są też różne wariacje z różnym rozstawem rąk, elewacją nóg, pompki na jednej ręce, w końcu w staniu na rękach etc.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy od stosowania tabletek antykoncepcyjnych można przytyć?

Water