michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Tatar: kup zmielone mieso wolowe na tatara np z morlin, dodajesz do niego zółtko z jajka zeby byl miekki, dodajesz drobnie posiekana cebule i ogorka kiszonego( ogorka ja osobiscie wole w troche wiekszych kawalkach) dotego pieprz najlepiej swierzo mielony i przyprawa magi ( z tym uwazaj zeby nie zasolić bo jezeli jest slony mocno ogorek kiszony to ja go plucze zeby wiecej magi dac ) wszystko dokladnie mieszasz i szamasz :)

DZIEŃ 44

Nic nowego. Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł

TRENING:

1h squasha
parę serii na brzuch

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
cebula

SQUASH

II.
200g. serek wiejski
20g. sera Lazur
100g. orzechów włoskich
250g. truskawek
pomidor
III.
200g. pieczonej łopatki wieprzowej
ogórek z jogurtem
IV.
200g. piersi z kurczaka
brokuły
V. (foto)
50g. Łososia wędzonego
50g. mozzarelli
50g. sera lazur
pomidor

184/165/46 2379kcal (bez warzyw)






Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-15 22:27:23

Dzień 45

Dziś tylko sucha wypiska.

Trening:

MC 12x50kg 10x60kg 8x65kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,5,4
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg
SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 12X10KG

Micha:

I.
Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym
pomidor

SIŁOWNIA

II.
serek wiejski
pomidor
100g. orzechów włoskich
III.
200g. pieczonej łopatki wieprzowej
rzodkiewki
IV.
150g. piersi z kurczaka
surówka z marchewek i jabłka
V.
50g. łososia wędzonego
50g. sera lazur
pomidor


b/t/w - 168/149/56 2190 kcal (bez warzyw)

Dzień 46

Dziś bardzo nieregularne godziny posiłków, ale kalorii wyszło niespodziewanie dużo. Zrobiłem naleśniki low carb by Koniu https://www.sfd.pl/[video_przepis]_naleśniki_low_carb_by_koniu151.-t477301.html i wyszły bardzo dobre. Zdjęć nie mam, bo chwilowo nie mam aparatu, ale przy najbliższej okazji na pewno je uwiecznię. Zajadałem się nimi cały dzień. Poza tym kupiłem żeń-szeń i Omege 3.

Trening:

wolne

Micha:

I.
Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym
50g. sera Lazur
pomidor
II.
100g. orzechów włoskich
III.
"naleśniki" low carb z farszem (razem 4 jajka, 400g. kury, warzywa, trochę sera żółtego, majonez light)
IV.
naleśniki
V.
naleśniki

b/t/w - 205/196/27 2659 2659 kcal (bez warzyw)

Współlokator przywiózł właśnie z domu świeży placek drożdżowy...nie mogłem się powstrzymać Wpadł, pierwszy od dawna cheat meal.

Dzień 47

Mam bardzo mało czasu ostatnio, michę ogólnie trzymam, ale niestety zdarzają się jakieś małe cheaty, jak małe ciastko czy kromka chleba.

Trening:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 8x15kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x7kg; 10x10kg; 8x10kg
POMPKI NA PORĘCZACH 6 5 4

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg

parę serii na brzuch
bieganie 30 minut

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj z cebula
1 kaps. żeń-szenia
3 kaps. Omega 3

SIŁOWNIA

II.
400g. czereśni
serek wiejski
rzodkiewki
IV.
200g. karkówki
sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu
400g. czereśni
3 kaps. Omega 3
V.
150g. piersi z kurczaka
sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu

BIEGANIE

VI.
150g. twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewka
dwie kromki jakiegoś ciemnego chleba, zapewne żaden zdrowy

DZIEŃ 48

Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W niedziele idę na grilla, więc idealny moment na ładowanie.

TRENING:

A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
3x20kg
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x70kg
17x90kg

C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu
5x25kg

D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
8x20kg
5x25kg


1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg
2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg
2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg


Micha:

I.
jajecznica z 6 jaj
pomidor
3 kaps. Omega 3
1 kaps. żeń-szenia

SIŁOWNIA

II.
50. sera camembert
400g. winogrona (wiem, za***isty posiłek potreningowy )
III.
300g. pieczonej piersi z kurczaka
brokuły
3 kaps. Omega 3
IV.
300g. pieczonej piersi z kurczaka
brokuły
plasterek jakiegoś żółtego sera

b/t/w 186/60/72 1575kcal

Dzień 49

Braku czasu ciąg dalszy.

Trening:

MC 12x50kg 10x60kg 8x70kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x30kg 10x35kg 8x37,5kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x25kg 10x30kg 5x35kg
SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 12X10KG

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10

Micha:

I.
Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym
pomidor
3 kaps. Omega 3
1 kaps. Żeń-szeńa

SIŁOWNIA

II.
serek wiejski
pomidor
700g. truskawek
III.
250g. piersi z kurczaka
marchewka z groszkiem
3 kaps. Omega 3
IV.
200g. pieczonej karkówki
pomidor
V.
250g. piersi z kurczaka
kielonek oliwy z oliwek
ogórek

b/t/w - 203/114/56 2012 kcal (bez warzyw)

Dzień 50

W końcu dobry dzień jeżeli chodzi o dietę. Zrobiłem dziś chyba najlepsze danie jakie jadłem na tej diecie. Kebab w naleśniku z jajek. Smakuje jak kebab durum, a może i lepiej, a węglowodanów, poza śladowymi ilościami w warzywach, nie ma wcale. Trochę roboty jest, ale naprawdę warto. Bardzo dobry odskok od monotonnej diety. Jeżeli kogoś dopada kryzys to moim zdaniem nic lepszego nie znajdzie. Składniki z rozpisce michy, a fotki na dole. Polecam!

Trening:

1,5h grania w piłkę

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
pomidor
kielonek oliwy z oliwek
3 kaps. Omega 3
1 kaps. Żeń-szeńa

PIŁKA

II.
"Kebab Durum" Low Carb (4 jaja, 300g. piersi z kurczaka, sałata, pieczarki, papryka, cebula, pomidor, ogórek, 3 płaskie łyżki majonezu light i odrobina chińskiego sosu słodko-kwaśnego) (foto)
3 kaps. Omega 3
III.
150g. pieczonej karkówki
pomidor
IV.
200g. piersi z kurczaka
kielonek oliwy z oliwek
ogórek

b/t/w - 209/141/"0"2126 kcal (bez warzyw)





























Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-21 22:45:43

Żona będzie miała z tobą dobrze ;)