SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja z 89kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 10
według kalkulatora wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać 2780 kcal, ale nawet jedząc mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać.
przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, karkówka, schab, kasza, ryż, makaron zamiast ziemniaków też codziennie co innego. wychodzi mi codziennie 2200-2300 kcal, a mimo to waga rośnie do góry z tygodnia na tydzień. do picia tylko woda. nie jem nic innego, żadnych batonów czy sosów, ketchupów itd. nic co by miało dodatkowe kalorie.





Zmieniony przez - marex900 w dniu 2019-09-21 14:48:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63025 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678722
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dwa istotne aspekty kształtowania sylwetki. Pierwszy z nich, to określenie celu treningowego. Nie powinieneś sugerować się masą ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.

Drugi z nich, to prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 10
licząc według wzorów podanych w linku wychodzi 2720 także różnica jest na poziomie 70 kcal.
a jem 2200-2300 i od 3 tygodni przybrałem 4 kg.
jedyny trening to codzienne spacery w ilości 10-15 tysięcy kroków oraz co dwa dni orbitrek po 20 minut




Zmieniony przez - marex900 w dniu 2019-09-21 15:19:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63025 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678722
Jeżeli spożywasz ilości kalorii bliskie głodowych dla mężczyzny i obowody, szczególnie w pasie idą w górę, to jedyne co przychodzi do głowy to zaburzenia hormonalne. W takiej sytuacji polecam wykonać badania w tym kierunku. Poczytać możesz na temat wtyk oto artykule:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Poza tym bez treningu siłowego nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Jedyne co to stracisz sporo mięśni i będzie gorzej niż jest, co już uświadczasz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 10
zaburzeń hormonalnych nie mam, badania były robione 2 tygodnie temu, wszystkie wyniki mam w normie, właśnie z tego linku brałem jakie badania są potrzebne i według lekarza wszystko w normie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
a patrzysz tylko na wagę, czy na obwody też? szcególnie w pasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63025 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678722
marex900
zaburzeń hormonalnych nie mam, badania były robione 2 tygodnie temu, wszystkie wyniki mam w normie, właśnie z tego linku brałem jakie badania są potrzebne i według lekarza wszystko w normie.


W takiej sytuacji chyba musisz się pogodzić z tym, że sylwetki nie zrobisz A tak poważnie, to wklej nad tutaj skany wyników badań. Opinie lekarzy mogą być różne. Oni tylko patrzą czy wynik mieści się w zalecanym zakresie a np. testosteron poniżej średniej zakresu już znacznie może utrudniać kształtowanie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1112 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8258
Moze byc rowniez tak ,ze po prostu zwiekszyla Ci sie masa miesniowa dlatego waga idzie w gore, natomiast skoro wyniki sá w normie , zrob sobie test i jedz po 2000kcal dziennie przez nastepne 2tyg i wtedy obczaj czy nadal idzie w gore, bo moze nadzwyczajnie jesz za duzo . Albo zdarza Ci sie podjesc na weekendzie czy tam popic z kolegami i dlatego waga leci do gory bo bilans tygodniowy sie nie zgadza.

Instagram : zdrowie.odzera

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tycie od nietolerancji laktozy

Wheyvita