BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

ja znowu nigdy nie lubiałem dłużej spać, zdarzyło mi się spać po 10,9,8,7h ale jakoś najlepiej zawsze czułem się przy 6 tak już chyba organizm mój się przyzwyczaił - bywa że śpi się i po 5, niektórzy śpią krócej albo praktycznie w ogóle ;) i dają radę

Ja tam muszę spać przynajmniej 8 h - inaczej jestem nie mrawa :D

21.11.14

dziś dzień wolny od treningu , ogólnie średnio się czuję, trochę zmęczony

JADŁO !

Posiłek I
35g whey/ 35g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek
Posiłek II
100g kury/150g makaronu razowego/warzywa
Posiłek III
140g kury/180g pumpernikiel/warzywka
Posiłek IV
110g kury/120 kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek V
150g brzuszków z łososia/60g kury/1 jajko/warzywa

2 973,7 kcal 195,1 g B 291,6 g WW 114,1 g T

Z tymi kanapkami to zaszalałeś - na bogato

miałem końcówkę chleba a przecież nie wyrzucę :D więc trzeba było je gdzieś wcisnąć :D

I prawidłowo - też nie lubię wyrzucać jedzenia a do końca wykorzystać
Dawno nie jadłam pumpernikla

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D

niedziela od rana w trasie do Mińska Mazowieckiego razem z Rokko i kolegą Maćkiem - no i na miejscu oprócz tego co sobie upichciłem można powiedzieć że "czit dej nr2" :D czyli zdegustowałem wszystko co się dało chyba x razy wszystko + sernik własnej produkcji więc nawet nie wchodziłem na wagę w poniedziałek :D

poniedziałkowy TRENING !

LEGS
-Marsz
-Mobilność

Przysiady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8
zostałem przy tym obciążeniu żeby nauczyć się prawidłowej postawy - rozstaw stóp wąsko w celu wzmocnienia mięśnie czworogłowych uda (quadriceps femoris) z chwilowym zatrzymaniem w dolnej części ruchu - siad zatrzymuję w momencie kiedy czuję że robi mi się buttwink
Wypychanie na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 - nie liczę maszyny 2/0/X/2
rozstaw stóp wysoko w celu zaangażowania m. dwugłowych uda (biceps femoris) i mięśni pośladkowych (gluteus maximus) - ciężar schodzi nisko do momentu aż poczuję że odc. lędźwiowy zaczyna się odrywać od siedliska maszyny - wtedy płynny ruch w górę i 2 sek. spięcia
Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10
Rozstaw stóp oraz tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy

Wspięcia stojąc - stopu w rozstawie / \ 6x15 szybkie tempo

Stretching nóg

JADŁO !

Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek
Posiłek II
200g białego ryżu/30g rodzynek/20g miodu/30g dżemu brzoskwiniowego/30g whey
Posiłek III
180g białego ryżu/150g kury/warzywka
Posiłek IV
100g kaszy gryczanej/150g kury/warzywka
Posiłek V
150g kury/30/mozzarelli/20g sera piórko/30g oliwy/warzywka

pare fotek z ikonami sportu jakim jest kulturystyka !

25.11.14

a dzisiejszy dzień na spokojnie tylko aero 30min + 3 ćw na brzucholca

spinki 3x30
wznosy ugiętych nóg do klatki 3x15
allachy 3x20

+
Uginanie przedramienia nachwytem 3x15

JADŁO!

Posiłek I
30g whey/50g masła orzechowego/22g oliwy
Posiłek II
100g kury/150g makaronu razowego/warzywka
Posiłek III
100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek IV
150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka
Posiłek V
130g wędzonego łososia/20g mozzarelii/20g sera piórko/35g oliwy z oliwek./warzywka

2 979,1 kcal 197,0 g B 289,2 g WW 114,9 g T

Co za różnorodnośc makaron ryż kasza

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-25 13:32:36