kurczaka

pierwszy posiłek jesz dopiero o 12:30? 12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała [...]

Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]

[...] (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać .. - Owoc, wkasazany banan więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - [...]

[...] taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru warzywa okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 piersi kurczaka okolo 400g ryz brazowy 50g czerwona papryka 50g marchewka 50g brokula 50g okolo 860kcal WTOREK SNIADANIE platki pszenne 40g zamien na owsiane 125ml mleka 2% [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser zolty wywal,daj wiecej masla B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g [...]

I posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250ml rodzynki - 40g 2 jajka II posiłek ryż -100g tuńczyk z puszki III posiłek Ryż-100g pierś z kurczaka warzywa ok. 60g IV posiłek ryż -100g Pierś z kurczaka warzywa ok.60g V po treningu banan odrazu po treningu. Ryż/makaron pierś z kurczaka VI posiłek Twaróg chudy 250ml mleka Zmieniony przez - [...]

[...] i rozciaganie 9:40 TRENING !!! 10:40 - 11:00 Posilek 3 50g Super Whey Gainer 4000 25g Olimp Whey Pro Matrix B-35g. W-33g. T-4g. 309 kcal 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne [...]

[...] - 11:00 Posilek 3 50g Super Whey Gainer 4000 25g Olimp Whey Pro Matrix B-35g. W-33g. T-4g. 309 kcal Po treningu białko 0,5g na KMC ww 1g na KMC 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos [...]

[...] maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe. Sklad 200g wieprzowiny(poledwica) b-36g t-12,6g 260kcal 200g piersi z kurczaka b-42g t-1,3g 200kcal 100g kaszy jeczmiennej ww.-75g 350kcal pol papryki pol czerwonej cebuli 3 srednie pieczarki pieprz sol. Otrzymujemy 500g czystej masy (nie [...]

[...] w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed [...]

Śniadanie: 150g płatków owsianych 4 jajka ( jajecznica) ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal Brakuje warzyw bądź też owoców. II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z [...]

szprotki 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych orzechy rodzynki dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) [...]

Ta kiełbasa wpadła, bo ostatnio miałam problemy z dobiciem tłuszczu, a w biedronce była w promocji 6 sztuk to postanowiłam, że spróbuję. Wcześniej miałam z piersi kurczaka, a ta jest z tej samej serii tylko z szynki i też makro podane. Czytałam w internecie, że aż tak złego składu nie ma, jak to czasem może być w kiełbasach, stąd się skusiłam... [...]

[...] Jako, że nauka pobudza moje zmysły kulinarne to najpierw w planach miała być pizza na spodzie ziemniaczanym.. A później natknęłam się na mięso z piersi kurczaka z mozzarellą. To poszłam z Kubą do sklepu po mozarellę... A ona tak w takiej cenie, że jednak zrezygnowałam. Patrzę w domu, a to piersi z kurczaka, a udka się [...]

[...] 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% B:14 T:8 W:66 BRAK BIALKA I TLUSZCZU II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST [...]

[...] 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening [...]

[...] B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik [...]

[...] A więc wygląda to mniej więcej tak (B/W/T) 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 30,7/83,5/5,7 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3 [...]

[...] nie jestem zadowolony z mojej diety. Dzisiaj zrobiłem mega zakupy i wszystko powinno być. Wstawiam nową rozpiskę diety - czy tak może być? Tyle białka, bo jednak pierś z kurczaka. W przyszłości zostawię chyba jednak mięso z ud z kurczaka, bo ma więcej tłuszczy, mniej białka. Chyba tyle białka nie przeszkadza? Z obliczeń 2g/kg wynika, że [...]

tak to będzie wyglądać tylko tą makrele jeszcze zastąpić muszę macie jakieś propozycje moze tu dać jajka ? 1) brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa zielone 2) w szkole białko z oliwą z oliwek + orzechy 3(przed treningiem) pierś z kurczaka + orzechy 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + ryż [...]